寝酒がやめられない？就眠何時間前ならOK？｟中途覚醒・肥満を回避｠

サクラさん

寝つきが悪いときは
お酒をひっかけるのが
いちばんですよね！

ハンサム　教授

いやいや、それはよく
ない習慣ですよ;^^💦

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サクラさん

なぜですか？

よく眠れるからいいん
じゃないですか❔

ハンサム　教授

第一に、それは肥満の
原因になります。

サクラさん

キャーそれはヤバい(🙀)

ハンサム　教授

第二に、お酒で寝付く
眠りは浅いので、
よい睡眠がとれ
ないんです。

　　

夜中に目覚めやす
かったり、翌日眠気が
残ってたり…

サクラさん

ああ、そういえば…

ハンサム　教授

若いうちは寝酒の力で
一晩ぐっすり眠れていた
人も中年になると、だん
だん中途覚醒することが
多くなるんですよ;^^💦

サクラさん

はは～、やはりそういう
癖は付けない方が
いいですね。

でも、何時間前なら飲ん
でも大丈夫なんですか？

というわけで、本日のテーマは寝酒
(寝る前のアルコール摂取)。

よくあるのが、週1～2日を休肝日と決めて
断酒したのはいいが、夜、なかなか
寝付けなくて睡眠不足に陥り、翌日は
ウトウトして上司に怒られてしまったり、
さんざんな目にあう……

憂さ晴らしにその晩はふだんの3倍飲んで、
けっきょく休肝日もやめてしまい、
とにかく寝つきの良さを求めて寝酒が
収監になってしまう……
というような話。

これが健康によろしくないことは、
冒頭の会話でもすでにふれていますが、
今回は、これが身体にどんな悪い影響を
及ぼすのか、またそれを克服するには
どうすればいいのか…
等々についてリサーチして参ります。

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🍷 1週間の総摂取量は？

まず、休肝日のことから行きますと、、
アルコール摂取による健康上の問題は、
1週間の総摂取量が基準以下の人には
起こらないので、そういう人に休肝日は
必要ありません。

ですから、寝つきについての悩みをおもちの
方がもし総摂取量基準以下のライト・
ドリンカーであるなら、話はかんたん、
休肝日をやめればいいのです。

でももしそうでなくて、けっこう呑む人
であれば、休肝日は続ける方がいいに
決まっているわけですが、それで
眠れないのは、たしかに困りもの。

ヤケ酒でかえって酒量が増えるんでは
本末転倒、ますます肝臓に悪いですからね。

　　　

この場合、総合的に見てベストな方法は
飲酒時間を早めること、すなわち
就寝の約3時間前には飲酒を
終えることです。

ということは、もちろん寝酒の習慣の
ある人は、それをやめる、
ということになります。

🍷 寝酒のデメリット

みなさん経験されているように、
アルコールには私たちを不安やストレスから
（一時的にせよ）解放してくれるという、
まことにありがたい効能がありますね。

これは要するに神経の興奮を鎮静させる
作用ですから、神経が興奮状態にあって
眠れない人を入眠に導く効果も
たしかにあります。

ただ、だからといって寝酒を習慣化する
ことには、健康上の弊害が多いので、
やめた方がよいのです。

寝酒のデメリットを
列挙してみましょう。

１．睡眠の質を悪くする
アルコールは3時間ほどで、肝臓で分解
されて、アセトアルデヒドという物質に
なりますが、これに覚醒作用がある
ため、睡眠が浅くなります。

なので、早く寝つけても夜中に目ざめる
ことが多く、さめなかった場合も、熟睡
できていないので、翌日は睡眠不足
状態で、だるかったりします。

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２．トイレが近くなる
入眠後、目ざめやすい原因の
ひとつとして、アルコールの
利尿作用もあります。

若いうちは平気でも、50歳代からは
この種の頻尿が昂進することが多い
（特に男性）ので、要注意。

　　　

ビールなど水分の多い飲料なら
なおさらですね。

３．胃腸への負担
それなら、と水分の少ない
（つまりアルコール含有量の高い）
もので寝酒をすれば、胃が
荒らされたままで休まらず、
翌朝は不調になりやすいですね。

胃を荒らさないためには、何かを
食べながら飲む、というのが飲酒の
基本ですが、寝る前に食べれば、
これも胃腸にはダメージ。

いずれにしろ習慣化すれば、胃炎、
胃潰瘍、はては胃ガンの恐れも(

)

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４．肥満の原因になる
肝臓がアルコールを代謝（たいしゃ）
している間は糖は代謝されず、
ほぼすべて脂肪に化けることに
なります。

つまり酒類に含まれる糖分も、
つまみに食べたものもどんどん
脂肪になるのです。

そのあと何時間か活動すれば代謝も
進みますが、何もせず寝れば、
それこそ「食ッチャ寝ー、
食ッチャ寝ー」で代謝ゼロ。

肥満を促進することは明白です。

　　　　

またダイエットの観点からは熟睡時間が
長いほうがよいといわれていますので、
眠りを浅くする寝酒は、どう見ても
大敵ですね。

５．アルコール依存症を誘発する
アルコールによる入眠も、体が慣れてく
ると効果が薄まり、その結果、酒量が
増えていく場合が多々ありますね。

これが昂じると、アルコール
依存症の一歩手前。

禁断症状が出る可能性も
ありますよ～((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ。

さらに詳しい情報はこちらで。
👉DIAMOND ONLINE

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🍷 寝酒をやめる方法

要するに、寝酒を続けているとロクな
ことはないので、やめるに越した
ことはありません。

では、どうすればいいか。

答えはカンタン、早く飲むこと。

すなわち、繰り返しになりますが、
就寝の3時間前には飲酒を終えている
ことが理想です。

ですから、もちろん夕食をとりながら、
ゆっくりと嗜めばよろしいのでして、
それが終わったら一切、アルコールは
口にしないのです。

　　　　　　

え？　それじゃあ床に就いたとき、
もうアルコールが抜けてて眠れない？

そこは我慢。

なにか別の方法で眠りにつく工夫を
しましょう。

たとえば、運動で体を疲れさせたり、
風呂や半身浴でリラックスさせたり、
または音楽や読書など、自分のくつろげる
行為で神経の興奮を低下させること。

　　　　

このようにいろいろ工夫して何週間も
頑張っても眠れないという場合は、もう
睡眠薬しかない、ということになるかも
しれません。

何らかの疾患も疑われますから、
いずれにしろ、まずは医師に相談
されるのがよろしいかと。
👉飲酒と健康、また休肝日の
必要性にに関しては、こちらの
記事もご覧ください。

・休肝日って効果あるの？問題は日数か摂取アルコール総量か

　　　　　　　　