アルコールで睡眠が浅い(@￣ρ￣@)その原因と対策法は？ | 笑いと文学的感性で起死回生を！＠サイ象

愛飲家のみなさん、元気ですかー!!!
（アントニオ猪木ふうに(^^)у）

え？　そうでもない？

どうも夜中に目覚めちゃって
睡眠不足を引きずりがちなんだけど、
これって、アルコールのせいじゃね？

🍺 アセトアルデヒドの覚醒作用

そもそもなんでアルコールが寝つきを
よくしてくれるか、というところから
押さえておきましょう。

アルコールは脳の中で、興奮系の
神経伝達物質であるグルタミン酸の働きを
抑えるとともに、抑制系の神経伝達物質
であるギャバの受容体を刺激します。

この二重の働きによって、神経の
鎮静や催眠の作用を発揮するんですね。

世界中で「寝酒」（ナイトキャップ）が
愛好されてきたゆえん……でも、
くどいようですが、問題はそのあと。

　　　　　　　

アルコールは摂取後3時間ほどで
肝臓で分解されてアセトアルデヒドという
物質に変化しますが、睡眠が浅くなるのは
これに覚醒作用があるため。

つまり睡眠前半では深い睡眠を演出して
くれた善玉「アルコール」が３時間で
悪玉「アセトアルデヒド」に変身してしまうのです。

なので、中等量のアルコール（体重1kg
あたり1gほど）であっても、後半には
浅い睡眠が増え、夜中の目覚めが
起こりやすくなります。

🍺 尿意で目覚める

アルコール摂取量を下げるために
含有量の少ないビールや酎ハイだけに
しておこうと思うと、これもまた問題。

ハイ、尿意で目覚めてしまう
ことが多くなりますよね。

水分を多くとってしまうから当然と
思えますが、実は原因は
それだけではないんです。

人体はよくできたもので、　　
睡眠中は通常、尿が作られないように
するためのホルモン（抗利尿ホルモン）
が分泌されます。

ところがご丁寧なことに、アルコールは
このホルモンの働きを妨げる性質まで
備えているため、尿意の発生が容赦の
ないものになってしまうんですね。

トイレへ行くために睡眠が分断され、
けっきょく朝までよく眠れなかったり……。

🍺 イビキも睡眠を浅くする

もう一つご丁寧なことには、
アルコールには舌の筋肉を麻痺させる
働きもあるため、仰向けで眠ると
舌がのどに落ち込みやすくなります。

さらに、鼻の血行が良くなりすぎて、
粘膜が腫れて鼻が詰まることも。

酒呑みがよく鼾（いびき）をかくのは、
これらの条件が合わさって、
鼻からのどにかけての空気の通り道が
狭くなるせいなんですね。

鼾（いびき）をかいているときは、
体に酸素を十分に取り込めないので、
これもまた睡眠を浅くしてしまうんです。

夜間頻尿とその対策については
こちらも参照してください。

・頻尿対策はコレ 🚻男性・女性とも足のむくみが関係【動画つき】

🍺 「耐性」ができてしまう

最後にもう一つ、アルコールに対する
「耐性」の問題もあります。

つまり多量のアルコールを毎日とり続けて
いると、徐々に「耐性」ができてしまい、
はじめにあった催眠効果が次第に
弱まっていくんですね。

　　　　　　　　　　　

そこで催眠効果を強めようとして、
あるいは夜中の目覚めをなくそうとして
（完全に逆効果なんですが）酒量を
増やしてしまう人も少なくないようです。

そういう人はアルコール依存症のリスクと
決して無縁ではありませんので、
自戒した方よいと思われます。

🍺 飲酒と快眠を両立させるには

さあ、どうでしょう。

幸せな気分を演出してくれるアルコールが
同時にどれほど快眠の邪魔もしているか、
もうおわかりですよね。

では、ぐっすり眠って健康を維持するには
どうしたらいいのでしょうか。

禁酒という選択肢は、ここでは
もちろん度外視(=｀(∞)´=)。

飲酒の楽しみを手放さないまま快眠を
確保するには、以下の２つのポイントを
つねに念頭に置き、理想に近づくよう
ベストを尽くすしかないように思われます。

１．就寝の約3時間前には飲酒を終える
アルコールの悪影響を防止するには
寝つくときのアルコールの血中濃度を
低減すればいいわけですが、それには
3時間ほどかかるわけです。

２．「適量」を超えて飲まない