中途覚醒はアルコールのせいだった！飲酒・快眠両立のための対策法は？

寝つきが悪いからとやりだして、
癖になってしまった寝酒。

でも、やたらと夜中に目覚めること
(中途覚醒)も多くなってきた…

結局、寝れないんじゃ元も子もない…

ひょっとして、そんな悩みを
おもちですか？

この種の中途覚醒、原因が
アルコールにあることは、ほぼ確実。

　　

だから対策法は簡単。
寝酒をやめればいいんです。

ん？　いやいや、それができないから
苦労してるんだよ？

はい、承知しました。
そこで本日の《飲酒・快眠両立のため
の科学的対策》。

ザッと以下のような内容になります。

アセトアルデヒドの覚醒作用

そもそもなんでアルコールが寝つきを
よくしてくれるか、というところから
押さえておきましょう。

アルコールは脳の中で、興奮系の
神経伝達物質であるグルタミン酸の働きを
抑えるとともに、抑制系の神経伝達物質
であるギャバの受容体を刺激します。


この二重の働きによって、神経の
鎮静や催眠の作用を発揮するんですね。

世界中で「寝酒」（ナイトキャップ）が
愛好されてきたゆえん……でも、
くどいようですが、問題はそのあと。


アルコールは摂取後3時間ほどで
肝臓で分解されてアセトアルデヒドという
物質に変化しますが、睡眠が浅くなるのは
これに覚醒作用があるため。

　　　　

つまり睡眠前半では深い睡眠を演出して
くれた善玉「アルコール」が３時間で
悪玉「アセトアルデヒド」に変身して
しまうのです。

なので、中等量のアルコール（体重1kg
あたり1gほど）であっても、後半には
浅い睡眠が増え、夜中の目覚めが
起こりやすくなります。

尿意で目覚める原因は？

アルコール摂取量を下げるために
含有量の少ないビールや酎ハイだけに
しておこうと思うと、これもまた問題。

ハイ、尿意で目覚めてしまうことが
多くなりますよね。

水分を多くとってしまうから当然と
思えますが、実は原因はそれだけでは
ないんです。

　　

人体はよくできたもので、 睡眠中は通常
尿が作られないようにするためのホルモン
（抗利尿ホルモン）が分泌されます。

ところがご丁寧なことに、アルコールは
このホルモンの働きを妨げる性質まで
備えているため、尿意の発生が容赦の
ないものになってしまうんですね。

トイレへ行くために睡眠が分断され、
けっきょく朝までよく眠れなかったり……。

イビキも睡眠を浅くする

もう一つご丁寧なことには、
アルコールには舌の筋肉を麻痺させる
働きもあるため、仰向けで眠ると
舌がのどに落ち込みやすくなります。

さらに、鼻の血行が良くなりすぎて、
粘膜が腫れて鼻が詰まることも。

　　

酒呑みがよく鼾（いびき）をかくのは、
これらの条件が合わさって、
鼻からのどにかけての空気の通り道が
狭くなるせいなんですね。

鼾（いびき）をかいているときは、
体に酸素を十分に取り込めないので、
これもまた睡眠を浅くしてしまうんです。
👉夜間頻尿とその対策については
こちらも参照してください。

・トイレが近い…対策は原因を見きわめて！足のむくみも関係？【動画つき】

　 　　 　　　　　　　　

「耐性」ができてしまう

最後にもう一つ、アルコールに対する
「耐性」の問題もあります。

つまり多量のアルコールを毎日とり続けて
いると、徐々に「耐性」ができてしまい、
はじめにあった催眠効果が次第に
弱まっていくんですね。

　　　　


そこで催眠効果を強めようとして、
あるいは夜中の目覚めをなくそうとして
（完全に逆効果なんですが）酒量を
増やしてしまう人も少なくないようです。

そういう人はアルコール依存症のリスクと
決して無縁ではありませんので、
自戒した方よいと思われます。

飲酒と快眠を両立させるには

さあ、どうでしょう。

幸せな気分を演出してくれるアルコールが
同時にどれほど快眠の邪魔もしているか、
もうおわかりですよね。


では、ぐっすり眠って健康を維持するには
どうしたらいいのでしょうか。

禁酒という選択肢は、ここでは
もちろん度外視(=｀(∞)´=)。


飲酒の楽しみを手放さないまま快眠を
確保するには、以下の２つのポイントを
つねに念頭に置き、理想に近づくよう
ベストを尽くすしかないように思われます。


えー、３時間も間がもたないよ～
なんもすることねえし……

という場合は生活習慣自体を
見直した方がいいということですね。

軽い運動をするとか、音楽や読書などの
神経の休まる趣味に時間を使うとか……。

　　

どうしてもダメ……全然眠れない

という場合は、ヤケ酒に走るよりは、
睡眠薬を考えた方がいいかもしれません。

ともかく医療機関に相談ですね。


え？　休肝日はいらないのか？

これも議論のあるところで、すくなくとも
上記の「適量」が守れている人なら、
実は休肝日は必要ないはずなんです。
👉この点について詳しくはコチラ。

・休肝日って効果あるの？問題は日数か摂取アルコール総量か

　　　　　　　

そのほか飲酒と健康をめぐっては、
こちらもどうぞ。

・二日酔いの頭痛・吐き気が治らない【速攻の対策法を科学的に検証】

・プリン体含有量の飲食物ランキング！痛風を招くのはビールより〇〇…？

　　 　　 　


・【ビール毎日３ﾘｯﾄﾙ】飲んで痛風を治す！薬学者の実践秘伝とは

・卵酒で風邪は治る？アルコールによる３つのマイナスも考えて


それでは、快眠を逃さない理想の
飲酒法に向けて、乾杯！