コーヒー１日何杯でカフェイン依存症に？☕適度なら健康に効果？

コーヒー、お好きですか？

なんとなく体に悪い、あるいは
それこそカフェイン依存症にるん
ではと、敬遠してません？

でも、最近ではむしろ健康増進に
効果があるというデータも
いろいろと報告されていますね。

今回はそれらのデータを紹介しながら、
カフェイン依存症などの弊害を回避するには
どうしたらよいのかを徹底調査しました。

👉 むしろ健康増進に効果あり

まずはこの動画をご覧ください。


お分かりいただけましたか？

コーヒーはむしろ健康によい面が多く、
コーヒーをよく飲む人は肝臓ガン・
大腸ガン・子宮体ガンの発症率が低い
というデータも出ているんですよ。
（「全国健康保険協会/健康サポート
特集・ガン予防」サイト参照）



健康によく、また場合によっては悪いという
コーヒーのこの著しい特質のほとんどは、
ご存じの通り、そこに多く含まれる成分
「カフェイン」の働きによっています。

そこでまず、カフェインの働きが人体に
どのように影響し、その結果、どのような
効果を発生させる（可能性がある）のか、
まとめてみましょう。

👉 カフェインの様々な効果

カフェインの働き	可能性のある効果
脳内の中枢神経に興奮剤として働く	眠気を抑え作業効率をアップさせる。 寝付けない。睡眠の質の低下。自律神経の乱れ。
一時的な血管収縮作用	頭痛の緩和。この点に関しては、こちらの記事をご参照ください。 ・二日酔いの解消法ランキング：健康にいちばんいい方法は？
血行を促進し乳酸を体内に 溜まりにくくする	筋肉疲労の回復。
胃液の分泌を促す	消化を促進する。 空腹時には胃壁を荒らし、胃痛の原因となる。
鉄分や亜鉛など ミネラルの吸収を阻害する	貧血。
メラニンを拡散させる	シミの発生･拡大を促す。
体を冷やす	生理痛、冷え性の悪化。

というわけで、人の性別や体質によっては、
カフェイン摂取がよろしくない（）場合も
たしかにあるわけですが、これはまあ、
体質的に該当する人が摂り過ぎに
注意すればよいということで、
該当しない人は、まずまず安心して（）
飲んでいいんではないでしょうか！

👉 依存症にご用心

でも、ちょっと待ってください。

体質的にOKで、いくら飲んでも平気だから
といって、毎日ガブガブ飲んでると、
「カフェイン依存症」になってしまう
危険性もないとはいえません()

カフェインの働きに「脳内の中枢神経に
興奮剤として働く」（上表第１項）
ということがありますが、カフェインの
摂取が習慣化するうち、やがて少量の
カフェインでは「興奮剤として」機能
しなくなってきて、摂取量を増やして
いってしまう場合ですね。



どうなるかといえば、カフェインを
しばらく摂取しないと以下のような
「禁断症状」が現れるのです。

• イライラする
• 集中できなくなる
• 頭痛
• 吐き気
• 不安になる
• うつっぽくなる

このうちのどれかがすでにある、
という人は要注意！

１日の摂取量を減らしていく方が
いいかもしれませんね。

👉 カフェイン含有飲料ランキング

では、１日何杯までにしておけば
いいんでしょうか。

それも各自の体質や状況、コーヒー以外で
カフェインを含む飲み物や食品
（チョコレートなど）をどれほど摂るか、
などによりますので、一概には言えません。

とりあえず、各種飲み物を150mlあたりの
カフェイン含有量(mg)でランキングに
すると、だいたいこんなところです。

　
　　 　　　　　　　　


さて、１日の安全なカフェイン摂取量は
カナダ保健省発表資料よりますと、
健康な成人で「400mg以下」とのこと。

したがって、（コーヒー以外に
カフェインを摂取しない人の場合）
１日３杯(400ml)でやめれば安全、
ということになりそうですね。

妊婦の場合はこれが「300mg以下」。
つまり２杯ですね。

また渋味成分のタンニンを多く含む緑茶や
紅茶は、タンニンがカフェインと結びつく
ため、同量のカフェインを摂取しても、
コーヒーやコーラほどのカフェイン効果は
出ないと言われています。

　　　　　

以上のようなことをよく勘案して、ご自分の
１日のコーヒーの量をお決めになっては
いかがでしょうか～(^-^)ノ

コーヒーにはダイエット効果も
あるんですよ。その科学的根拠と
実際の方法についてはコチラへ。
・コーヒーダイエットを成功させるには？理解したい10の注意点