コーヒーは１日何杯で中毒(カフェイン依存症)に？健康にいい適量は？

コーヒー、お好きですか？

なんとなく体に悪い、あるいは
それこそカフェイン依存症になるん
ではと、敬遠してません？

いやいや最近ではむしろ健康増進に
効果があるという科学的データも
いろいろと報告されているんですよ。

今回はそれらのデータを紹介しながら、
カフェイン依存症などの弊害を回避
するには1日何杯までにしておくのが
よいのかを徹底調査しました。

むしろ健康増進に効果あり

まずはこの動画をご覧ください。


お分かりいただけましたか？

コーヒーはむしろ健康によい面が多く、
コーヒーをよく飲む人は肝臓ガン・
大腸ガン・子宮体ガンの発症率が低い
というデータも出ているんですよ。
（「全国健康保険協会/健康サポート
特集・ガン予防」サイト参照）

　　　　　

「基本的には健康に良いけれど、場合に
よっては悪い」というコーヒーの
こういう特質のほとんどは、ご存じの通り、
「カフェイン」の働きによっています。

そこでまず、カフェインの働きが人体に
どのように影響し、その結果、どのような
効果を発生させる（可能性がある）のか、
まとめてみましょう。

カフェインの様々な効果

カフェインの働き	可能性のある効果
脳内の中枢神経に興奮剤として働く	眠気を抑え作業効率をアップさせる。 寝付けない。睡眠の質の低下。自律神経の乱れ。
一時的な血管収縮作用	頭痛の緩和。この点に関しては、こちらの記事をご参照ください。 ・二日酔いの特効薬は汗を出して水分補給！…できない場合の次善の策は？
血行を促進し乳酸を体内に 溜まりにくくする	筋肉疲労の回復。
胃液の分泌を促す	消化を促進する。 空腹時には胃壁を荒らし、胃痛の原因となる。
鉄分や亜鉛など ミネラルの吸収を阻害する	貧血。
メラニンを拡散させる	シミの発生･拡大を促す。
体を冷やす	生理痛、冷え性の悪化。

というわけで、人の性別や体質によっては、
カフェイン摂取がよろしくない（）場合も
たしかにあるわけですが、これはまあ、
体質的に該当する人が摂り過ぎに注意
すればよいということで、該当しない
人は、まずまず安心して（）飲んでよい
ということでしょう。

依存症にご用心

でも、ちょっと待ってください。

体質的にOKで、いくら飲んでも平気だから
といって、毎日ガブガブ飲んでると、
「カフェイン依存症」になってしまう
危険性もないとはいえません()

カフェインの働きに「脳内の中枢神経に
興奮剤として働く」（上表第１項）
ということがありますが、カフェインの
摂取が習慣化するうち、やがて少量の
カフェインでは「興奮剤として」機能
しなくなってきて、摂取量を増やして
いってしまう場合ですね。



どうなるかといえば、カフェインを
しばらく摂取しないと以下のような
「禁断症状」が現れるのです。

• イライラする
• 集中できなくなる
• 頭痛
• 吐き気
• 不安になる
• うつっぽくなる

このうちのどれかがすでにある、
という人は要注意！

１日の摂取量を減らしていく方が
いいかもしれませんね。

カフェイン含有飲料ランキング

では、１日何杯までにしておけば
いいんでしょうか。

それも各自の体質や状況、コーヒー以外で
カフェインを含む飲み物や食品
（チョコレートなど）をどれほど摂るか、
などによりますので、一概には言えません。

とりあえず、各種飲み物を150mlあたりの
カフェイン含有量(mg)でランキングに
すると、だいたいこんなところです。

　　
　　　　　　

さて、１日の安全なカフェイン摂取量は
カナダ保健省発表資料よりますと、
健康な成人で「400mg以下」とのこと。

したがって、（コーヒー以外に
カフェインを摂取しない人の場合）
１日３杯(400ml)でやめれば安全、
ということになりそうですね。

妊婦の場合はこれが「300mg以下」。
つまり２杯ですね。


また渋味成分のタンニンを多く含む緑茶や
紅茶は、タンニンがカフェインと結びつく
ため、同量のカフェインを摂取しても、
コーヒーやコーラほどのカフェイン効果は
出ないと言われています。

　　　　　

以上のようなことをよく勘案して、ご自分の
１日のコーヒーの量をお決めになっては
いかがでしょうか～(^-^)ノ

👉コーヒーにはダイエット効果も
あるんですよ。その科学的根拠と
実際の方法についてはコチラへ。

・コーヒーダイエットを成功させるには？理解したい10の注意点