チョコダイエットって嘘なの?でも成功者がいる以上、効果はある?
サクラさん
チョコレートでダイ
エットできるって
ほんまでっか?
エットできるって
ほんまでっか?
ハンサム 教授
その話が世界に流れた
そもそもの発信源は
2015年にドイツで
発表された論文。
![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
![](https://rhinoos.xyz/wp-content/uploads/2016/05/Proofreading-512-150x150.png)
ところがそこに根拠
として出されていた
データがウソだった
ことが2017年に
暴かれたんです。
そもそもの発信源は
2015年にドイツで
発表された論文。
![](https://rhinoos.xyz/wp-content/uploads/2016/05/Proofreading-512-150x150.png)
ところがそこに根拠
として出されていた
データがウソだった
ことが2017年に
暴かれたんです。
サクラさん
なあんだ、ガッカリ(😿)
やろうと思ってたのに…
やろうと思ってたのに…
ハンサム 教授
ただ”騙されて”というか
実際にやって成功してる
人もいるんですよね;^^💦
実際にやって成功してる
人もいるんですよね;^^💦
サクラさん
え~ そうなんですか(😻)
ハンサム 教授
自分の体に合った方法を
見つけて地道にやれば
チョコで痩せるってのも
夢ではありません。
適量なら栄養豊富で
健康にいいことは間違い
ないですし;^^💦
見つけて地道にやれば
チョコで痩せるってのも
夢ではありません。
適量なら栄養豊富で
健康にいいことは間違い
ないですし;^^💦
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というわけで、本日はチョコレートでの
ダイエットを成功させるにはどういう
どういう点に注意して、どう実行して
いけばいいのかについてお伝えして
いきますよ~。
🍫 もくじ
- ダイエット効果を上げるには
- カカオ含有量は何%以上必要?
- 成功を導く4つの注意点/効能
- 食前・食後の摂取
- ポリフェノールによる
代謝アップ - ダイエットストレスの
緩和 - 食物繊維による便秘解消
まとめ
1.ダイエット効果を上げるには
では始めましょう。まず上でハンサム教授がふれていました、
チョコレートダイエットを持ち上げた論文の
嘘が暴露されたという事件ですが、その
信憑性についてはこちらでお確かめください。
👉 JCASTニュース:「チョコでやせる」はでっち上げだった! ダイエット商法のカラクリを暴く
さてその上での話ですが、これが嘘だった
と暴露されたからって、そんなに驚かない
人の方が多いかもしれませんね。
「ああ、やっぱり」って感じで;^^💦
なにしろチョコレートは高カロリーで
脂質も糖質もたっぷりの食品ですから、
無計画に食べていれば太りこそすれ、
痩せられるはずなどないことは、
誰でもわかります。
![](https://rhinoos.xyz/wp-content/uploads/2015/12/kid_loves_cake-300x293.png)
それでもダイエット効果が期待できる、
というのは、だから、「適正な質の
チョコレートを適正量、適正な
タイミングで摂取し続ける」という
条件においての話なんですね。
そこを間違えないようにしましょう。
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で、このダイエット効果がなぜ期待
できるかといえば、チョコレートが
もつ、以下の4つの効能によってだと
いえます。
- 食前・食後の摂取で食欲を抑える
- ポリフェノールが血行を促進し、
代謝をよくする - ダイエットによるストレスを緩和する
- 食物繊維が便秘解消に役立つ
以下ではこの4つの効能について、その
メカニズムや、効果的な摂取方法を
解説していきますが、その前に、
食べていいチョコレートの「適正な質」を
はっきりさせておきましょう。
2.カカオ含有量は何%以上必要?
これら4つの効能はすべてチョコレートの原料であるカカオ豆に豊富に含まれる
成分の働きによるものです。
したがって、カカオ含有量が大きければ
大きいほど、ダイエット効果も期待
できる、ということになりますね。
![80dd5d91bf828c754810c8d58cc321cc_s](https://rhinoos.xyz/wp-content/uploads/2015/12/80dd5d91bf828c754810c8d58cc321cc_s-300x199.jpg)
カカオの実
砂糖やミルクをふんだんに含んだ、
甘~いチョコレートでのダイエットは
やっぱり無理。
「チョコレートダイエットなんて嘘だ!」
と息巻いている人の何割かは、そういう
甘いチョコで試みての失敗ということが
まず考えられますね。
ですので、本気でやろうという人はここで
「甘~いチョコ」はスッパリとあきらめ、
カカオ含有量70%以上のものに限定して
いただく必要があります。
明治製菓から出ているその名もズバリ
『チョコレート効果』をはじめとして、
カカオ含有量を明記した製品が今や
数多く出回っていますので、その中から
好みのものを選びましょう。
3.成功をを導く4大効能
それではこれから、チョコレートの上記4大効能について、それがどんな成分が
どう働くことの効果なのか、またその効果を
最大限に引き出すにはどうすればよいのか、
などについて解説していきます。
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1.食前・食後の摂取で食欲を抑える
最も効果的なのは食前で、チョコレートを食べて20分ほどしてから食事をすると、
食事の途中で満腹感がくるので、食事の
量を減らすことができます。
食後の場合は逆に、食事を控えめにした
ことによる空腹感をチョコレートで
紛らわし、そのあとの間食を防止する
意味があります。
![チョコレートcocoa-385040_640](https://rhinoos.xyz/wp-content/uploads/2015/07/160121dff171e77c666211ec95d1aa4c-300x200.jpg)
いずれにせよ、チョコで摂取してしまう
カロリーが減らした食事のそれを
上回ってしまったら意味がありません。
ここはカロリー計算をきっちりと。
カカオ含有量70%以上のビターチョコなら
カロリーは低いように思われがちですが、
実はさにあらず、カカオ自体も高カロリー
なので、むしろ高いのです。
カカオ含有量の表記されているチョコなら
たいていカロリーも併記されていますから
注意して見ておきましょう。
一般的な板のミルクチョコで約330
カロリー、ナッツの入ったものだと
約500カロリーといったところですので、
ダイエット目的の場合、1日の摂取量は
板チョコ半分程度(50g前後)に
抑えたいところです。
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2.ポリフェノールが血行を促進し代謝をよくする
近年、話題に上ることの多いポリフェノールですが、植物の樹皮や種などに含まれる
天然成分で、自然界には4000種類以上ある
といわれています。
それらのうちカカオに含まれるものが
カカオポリフェノール。
これが膵臓でインスリンの分泌を助け、
肝臓ではインスリンの働きを活性化する
という相乗効果によって、体内の糖・
脂肪を燃えやすくするんですね。
![e854a792957ec91d01c1d1d14c3ff230_s](https://rhinoos.xyz/wp-content/uploads/2015/09/e854a792957ec91d01c1d1d14c3ff230_s-300x200.jpg)
また血管を拡張する働きがあることも、
近年の研究でわかってきたんですが、
その働きで血圧を低下させるとともに、
酸素の運搬もスムーズにします。
これにより全身の細胞の代謝を活性化し、
血液中の血糖値の上昇を抑えることで
肥満を防止するわけですね。
ついでに付け加えますと、ポリフェノールの
効能として美肌効果も挙げられますが、
これは肌の老化の一因となる「活性酸素」を
体から取り除く「抗酸化力」によっていて、
カカオポリフェノールではその力が
特に優良とのことです。
3.ダイエットによるストレスを緩和する
カカオポリフェノールのありがたい効能はまだまだあって、その一つが
ストレス反応の軽減です。
心理的・肉体的にストレスを感じるような
状況に置かれたとき、カカオポリフェノール
をとることでストレス反応が軽減され、また
ストレスによるホルモンの増加も抑制される
ことが確かめられているんですね。
![チョコchocolate-easter-egg-524545_640](https://rhinoos.xyz/wp-content/uploads/2015/12/efb282cd71dc6603798ff3d97d000e771-300x162.jpg)
そういえば「ストレス社会で闘うあなたに」
という謳い文句でその名もズバリ『GABA』
(ギャバ)というチョコレートが売れて
いますが、この「GABA」というのは
“γ(gamma)-aminobutyric acid”
(ガンマ-アミノ酪酸)のことで、実は
すべてのチョコレートに含まれます。
だからストレス軽減のために特に『GABA』を
買い求める必要はないんです。
要は、ダイエットから来るストレスを
なんとか乗り切る、という観点から
してもチョコレートはきわめてパワフル、
という話ですね。
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4.食物繊維が便秘解消に役立つ
便秘もダイエットの大敵です。つまり腸に便がたまると、代謝が悪く
なる上に、栄養の吸収も遅れますから
かえって食欲が増して、つい余計に
食べてしまいがちなんですね。
![063022](https://rhinoos.xyz/wp-content/uploads/2015/03/063022-247x300.jpg)
その予防には食物繊維(体内で吸収されない
食物成分)を多く摂ることが大切ですが、
カカオほど多くの食物繊維を含む(約17%)
食品は他にないとのことです。
その食物繊維のうち52.9%がリグニン
という物質で、これも異例の豊富さ
ですが、次のような働きがあります。
- 便通が良くなる→結腸がんの予防
- カロリーの摂り過ぎ防止
- コレステロールの余分な吸収を防ぐ
- 血糖コントロールを助け、腸内の
善玉菌に有利な環境を作る
便通の問題だけではなく、いろいろに
働いて健康と美容に役立って
くれているわけですね。
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🍫 まとめ
さて、おわかりいただけましたか?以上4つのありがたい効能を念頭に、
カカオ含有量70%以上のチョコレートを
可能なら食事の20分前に、1日50g程度
だけ食べればいいんですね。
この習慣が持続できれば、必ずダイエット
効果があがってくるだけでなく、総合的な
健康と美容に大きなプラスになってくる
はずなんです。
👉おいしく飲んだり食べたりは
人生の大きな喜び。美容のために
それを捨てたくはありませんよね。
健康食に関してはこちらの方法も
ご参照ください。
・アーモンドでニキビ跡もキレイに 5つの意外な効果・効能
・無塩ナッツは物足りない? 味付けは自分でやっちゃおう!
・コーヒーダイエットの効果を最大にする方法は?理解したい10のポイント
![70534b6e8e2fc0c182fff0ab29682124_s](https://rhinoos.xyz/wp-content/uploads/2015/10/70534b6e8e2fc0c182fff0ab29682124_s-300x200.jpg)
・黒糖の効果・効能:白砂糖にない成分が働く6つのポイント
・あんこダイエットの方法!下手すりゃ太るがウマくやるには?
ハイ、それでは失礼して、私も
ここでカカオ含有量95%のやつを
いただきま~す。
おーにが~(≧д≦)……でもこれは
またなんという自然の美味……
うーん、たまりません~(*~▽~)ノ
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