ドーパミンの出し方!”やる気”を作り出せる小刻みな目標設定

 


元気ですかー!!!
(アントニオ猪木ふうに(^^)у)

元気があれば、なんでもできる!
さあ来い、コノヤロー! 
1・2・3、ダーー!!!

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そんなこといわれても~~(@ ̄ρ ̄@)

その「元気」ってやつが……どんなに
ふりしぼっても出てこないんですよ~~

原因は特に思い当たらないんですけど……

……っていう時、ありますよね。



Ψ 「元気」は自分で作り出せる

でも、経験ありませんか?

そういう時でも、おのれにムチ打って
仕事や勉強を始めると、いつの間にか
調子が出てきて、気づいたらノリノリの
やる気マンマンで快調に飛ばしてる
ってこと……。

これすなわち、なかったはずの
「元気」を自分で作り出しちゃった
ともいえるわけですよね。

この変化について脳科学的にいうと、
最初不足していた脳内の神経伝達物質
ドーパミンの分泌が促進されて、
どんどん出てきたっていう状態なんですよ。

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つまりやる気マンマンで気持ちよく活動
できている状態では、ドーパミンの濃度が
高まっているわけですが、それを高めて
いくことが、自力である程度できて
しまう、ということですね。


というわけで今回は、ズバリ
ドーパミンの出し方――どうしたら
ドーパミンの分泌を促進して「やる気」
を高めて行けるのかについて、食べ物や
心の持ち方など各方面からリサーチ
していきます。


Ψ ドーパミンとは?

まず、ドーパミンとはどんなものか、
基本的なところを押さえておきましょう。

すでにふれたとおり、神経伝達物質の
一つなんですが、それが気持ちよさ、
つまり「快楽」に関わるものだという
こともよく知られています。

それでなんだかいかがわしい方面で
力を発揮し、中毒症状もあるような
ものとして認識されている方もあるかも
しれませんが、そのへんはドーパミンが
果たしている数多い役割のごく一部に
すぎないんですね。


ドーパミンの研究が快楽との関係から
始まったことは事実ですが、その過程で、
快楽とは関係のない様々な場面での
働きが明らかになったのです。

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ある実験では、PTSD(心的外傷後ストレス
障害)を患った兵士が銃声を聞くと
ドーパミンが急増しました。

これらの研究から、ドーパミンの役割は、
快楽をもたらすこと自体ではなく、
快楽を含む様々な目的の達成や、
悪い結果の回避のための行動を促すこと、
すなわち「やる気」を出させることだと
わかってきたのです。


たとえていえば「馬の鼻先に
つるしたニンジン」。

さらにこのニンジンを得ようと前へ
進ませる”馬力”を生むのが、もう一つの
神経伝達物質、アドレナリンなのです。

結論を一口にいえば……
ドーパミン濃度が低いと、
物事に取り組もうという気が
起きにくくなる。

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Ψ ドーパミンを増やすには?

ですから、要は、ドーパミンの
濃度を高めればいいわけです。

では、どうすれば高まるか。

第一に、というか前提として、
ドーパミンの原料であるたんぱく質が
体内になければドーパミンも生成の
しようがない、ということになります
ので、食事に注意しましょう。

必須アミノ酸を含む肉、魚、大豆食品、
またこれらとともにビタミンB群、
ミネラルを摂ることでドーパミンを
増やすことができます。

また適度のアルコール摂取も   76a4e8830c71a43c15ccc1406e782252_s
ドーパミンを分泌させます。


ただ、栄養が十分ならいつも
”やる気”が出るかというと、そうでは
ないのがツライところなんですよね……


Ψ 「ときめき」で増やす

そこで必要になるのが、心の持って
いき方というわけですが、その第一
として、ときめき:*:・( ̄∀ ̄)・:*:
というやつがあります。

典型的なのが恋愛の場合で、好きな人と
接触できればテキメンですが、
そうでなくても、写真や映像を見る
だけでドーパミン濃度は上がるそうです。

そのようなわけで、当ブログでは
トップページでいつも美しい女性を
ご覧いただけるように配慮して
いますので、リアルで無理な方は
せいぜいご活用ください。
     
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詳細はコチラ。

笑いと文学的感性で起死回生を!@サイ象


ただ、リアルな仕事や勉強の現場で
”やる気”を出そうとして、いちいち
好きな人の写真を見たり、思い出したり
というのもなかなかムズカシイ( ̄ヘ ̄)
……ですよね。


Ψ 脳を「ほめて伸ばす」

そこで残された方法は、恋愛対象の
ような「他者」に頼らない、完全
「自力本願」のセルフ・コントロール
ということになります。

仕事や勉強で「やりがい」という喜び
(快楽)を感じたことがありますよね。

脳は訓練次第で、この「やりがい」に
反応してドーパミンを放出し、それを
糧とするようになることができるのです。


その具体的な方法として、
「小刻みな目標の設定」があります。

何かをやり遂げようとする場合、
「目標」を設定することが重要ですが、
その場合、遠大な目的を一つだけ、
というのでなく、そこに至るステップ
として「小刻みな目標」いくつも
設定するんです。

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そして一つのステップを上がるごとに、
自分にとって嬉しい報酬(おいしいもの
とか)を与えてやります。

そうすると、「小刻みな目標」達成の
たびにドーパミンが脳を駆け巡り、
その「やる気マンマン」状態で次の
課題に向き合えるんですね。

いわば、脳を「ほめて伸ばす」のです。


脳科学のより詳しい知識はこちらで。
  




Ψ まとめ

やる気を出す手っ取り早い方法は
ドーパミン濃度を上げること。

その方法として主要なものを
挙げてきました。

そのほかにも、というか根本的には
上記の方法と重複するものとして、

1.笑う
2.運動する    脳images
3.好物を食べる
4.好きな歌を歌う
5.いつもと違う道を歩いてみる

なども指摘されています。

できそうなものから、
試してみるとよいでしょう。

3の「好物」が辛いカレーなどの場合は
ドーパミンの親戚のようなセロトニン
という神経伝達物質の分泌が促進され
「やる気」というより「幸福感」が
高まることが知られています。

詳しくはコチラで。
カレースパイスにセロトニン増やす効能!辛さの幸福の秘密とは?

ともかく大事なのは、調子の出ない時、
やみくもに頑張ろうとするのでなく、
何か目先を変えて工夫してみること。

ドーパミンを増やすことを考えるのも
その一法、というレッスンでした(*~▽~)ノ

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