ドーパミンの出し方✊ “やる気”を作り出す食べ物と目標設定


サクラさん
どうも”やる気”が起きなくて困ってるんです(😿)。

ハンサム 教授
おっと、それはいけませんね。
何か悩み事でも?

サクラさん
いえ、別にないんですが…
どうも身体が動いてくれないというか…

ハンサム 教授
ふむふむ、それは脳内で”ドーパミン”が分泌
しにくくなっているのかもしれませんね。

サクラさん
ほほう、”ドーパミン”…ですか?

ハンサム 教授
そう。これが適度に分泌するよう
に身体をもっていければ、
       

“やる気”はおのずと出てくるはずなんです;^^💦




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✊ 「元気」は自分で作り出せる

でも、経験ありませんか?

“やる気”の出ない時でも、おのれにムチ打って
仕事や勉強を始めると、いつの間にか
調子が出てきて、気づいたらノリノリの
やる気マンマンで快調に飛ばしてる
ってこと……。

これすなわち、なかったはずの「元気」を
自分で作り出しちゃったともいえる
わけですよね。

この変化について脳科学的にいうと、
最初不足していた脳内の神経伝達物質
ドーパミンの分泌が促進されて、
どんどん出てきたっていう状態なんですよ。



つまりやる気マンマンで気持ちよく活動
できている状態では、ドーパミンの濃度が
高まっているわけですが、それを高めて
いくことが、自力である程度できて
しまう、ということですね。


というわけで今回は、ズバリ
ドーパミンの出し方――どうしたら
ドーパミンの分泌を促進して「やる気」
を高めて行けるのかについて、食べ物や
心の持ち方など各方面からリサーチ
していきます。


✊ ドーパミンとは?

まず、ドーパミンとはどんなものか、
基本的なところを押さえておきましょう。

すでにふれたとおり、神経伝達物質の一つ
なんですが、それが気持ちよさ、つまり
「快楽」に関わるものだということも
よく知られています。

そんなわけで、薬物などいかがわしい方面で
力を発揮し、中毒症状もあるものとして認識
されている方もあるかもしれませんが、
そのへんはドーパミンが果たしている役割の
ごく一部にすぎないんですね。


ドーパミンの研究が快楽との関係から
始まったことは事実ですが、その過程で、
快楽とは関係のない様々な場面での
働きが明らかになったのです。


ある実験では、PTSD(心的外傷後ストレス
障害)を患った兵士が銃声を聞くと
ドーパミンが急増しました。

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これらの研究から、ドーパミンの役割は、
快楽をもたらすこと自体ではなく、
快楽を含む様々な目的の達成や、
悪い結果の回避のための行動を促すこと、
すなわち「やる気」を出させることだと
わかってきたのです。


たとえていえば「馬の鼻先に
つるしたニンジン」。

さらにこのニンジンを得ようと前へ
進ませる”馬力”を生むのが、もう一つの
神経伝達物質、アドレナリンなのです。

結論を一口にいえば……
ドーパミン濃度が低いと、
物事に取り組もうという気が
起きにくくなる。

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✊ ドーパミンを増やすには?

ですから、要は、ドーパミンの
濃度を高めればいいわけです。

では、どうすれば高まるか。

ドーパミンの分泌方法を考えましょう。

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まずは食事から。

ドーパミンはチロシンというアミノ酸から
作られますので、これを多く含む食品を
積極的に摂ることでドーパミン生成量を
上げていくことができます。

動物性の食品はすべてチロシンを含みますが、
そのほか、以下のような食品に
豊富に含まれています。

アーモンド、りんご、アボカド
バナナ、ビーツ、チョコレート
コー​​ヒー、ソラマメ、ライマメ
緑の葉野菜、緑茶、オートミール
海藻類、ゴマとカボチャの種
ウコン、スイカ、小麦胚芽

   
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これらのほか、チロシンは含まない
けれどもドーパミン生産を自然に増加
させる作用のある食品として以下の
ようなものがあります。

ヨーグルト、ケフィア、
生ザワークラウト

逆にドーパミンのレベルを下げるのが、
腸内の悪玉菌(ウェルシュ菌、大腸菌、
ブドウ球菌など)。

これら悪玉菌を減らす働きのある物質が
乳酸で、乳酸を産生する菌は主に
ビフィズス菌。

だからビフィズス菌たっぷりのヨーグルトは
ドーパミン増加に向けて一石二鳥の
スグレモノということになります。


またこれらとともにビタミンB群、ミネラルも
ドーパミンの増量を助けるといわれています。

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また適度のアルコール摂取がドーパミンを

分泌させまることも事実です。

ただ、栄養が十分ならいつも”やる気”が
出るかというと、そうではないのが
ツライところなんですよね……


✊ 「ときめき」で増やす

そこで必要になるのが、心の持っていき方
というわけですが、その第一として、
ときめき:*:・( ̄∀ ̄)・:*:
というやつがあります。

典型的なのが恋愛の場合で、好きな人と
接触できればテキメンですが、そうでなくても、
写真や映像を見るだけでドーパミン濃度は
上がるそうです。

そのようなわけで、当ブログのトップページ
ではいつもステキな女性をご覧いただける
ように配慮していますので、リアルで
無理な方はせいぜいご活用ください。
     
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コチラをご覧あれ。
笑いと文学的感性で起死回生を!@サイ象


ただ、リアルな仕事や勉強の現場で”やる気”を
出そうとして、いちいち好きな人の写真を見たり、
思い出したりというのもなかなかムズカシイ
( ̄ヘ ̄)……ですよね。


✊ 脳を「ほめて伸ばす」

そこで残された方法は、恋愛対象のような
「他者」に頼らない、完全「自力本願」の
セルフ・コントロールということになります。

仕事や勉強で「やりがい」という喜び
(快楽)を感じたことがありますよね。

脳は訓練次第で、この「やりがい」に
反応してドーパミンを放出し、それを
糧とするようになることができるのです。

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その具体的な方法として、
「小刻みな目標の設定」があります。

何かをやり遂げようとする場合、「目標」を
設定することが重要ですが、その場合、
遠大な目的を一つだけというのでなく、
そこに至るステップとして「小刻みな目標」を
いくつも設定するんです。

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そして一つのステップを上がるごとに、
自分にとって嬉しい報酬(おいしいもの
とか)を与えてやります。

そうすると、「小刻みな目標」達成の
たびにドーパミンが脳を駆け巡り、
その「やる気マンマン」状態で次の
課題に向き合えるんですね。

いわば、脳を「ほめて伸ばす」のです。


脳科学のより詳しい知識はこちらで。
  




✊ まとめ

やる気を出す手っ取り早い方法は
ドーパミン濃度を上げること。

その方法として主要なものを
挙げてきました。

そのほかにも、というか根本的には
上記の方法と重複するものとして、

1.笑う
2.運動する

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3.好物を食べる
4.好きな歌を歌う
5.いつもと違う道を歩いてみる

なども指摘されています。

できそうなものから、
試してみるとよいでしょう。

3の「好物」が辛いカレーなどの場合は
ドーパミンの親戚のようなセロトニン
という神経伝達物質の分泌が促進され
「やる気」というより「幸福感」が
高まることが知られています。

詳しくはコチラで。
カレースパイスにセロトニン増やす効能!辛さの幸福の秘密とは?

           

ともかく大事なのは、調子の出ない時、
やみくもに頑張ろうとするのでなく、
何か目先を変えて工夫してみること。

ひょっとして自分の”サボり”の
誘惑に負ける自分に悩んでませんか?

これを克服するのはドーパミンの
増量だけでは無理かもしれません。

こちらの記事などで、総合的・
多角的に考えていきましょう。

大学はサボるのが普通?✋手遅れになる前に癖を直す5つの方法

            


ドーパミンを増やすことは”やる気”を出す
ための一法、というレッスンでした(*~▽~)ノ

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