あんこダイエットの方法！下手すりゃ太るがウマくやるには？

あんこでダイエット？…

冗談だろ？┐(￣ヘ￣）┌
って思いました？

いえいえ冗談ではありません;^^💦

かなり広まっているのがあんぱんダイエット
ですが、あんぱんに限らず、饅頭・どら焼き
・たい焼きなどあんこ入りの和菓子を
食生活に取り入れてダイエットすることは
十分可能で成功例も報告されているんです。

もちろんヤミクモにあんこを食べるだけで
痩せる…なんてことはありませんし、
いい加減なやり方では逆に太ってしまう
ことは見え見えです。

そこで本日はあんこダイエットがどうして
効果を上げられるのか、そのワケを
解き明かしながら、実際のダイエット
方法をリサーチしてまいります。

１．カロリーはそう高くない

まずカロリーから検証しておきましょう。

あんこ入りの和菓子類も、”甘いもの”
である以上、カロリーゼロというわけに
いかないのは当然。

でも、ケーキなど洋菓子類に比べれば
ぐっと低カロリーで、その差は歴然と
しています。　　　　　　

　　　

しかも洋菓子はバターやクリームを使う
ので、どうしても脂肪が多くなりますが、
脂肪には糖分の代謝を遅らせてしまう
作用があるんですね。

糖分と油脂がタッグを組むとなれば、
これはもう太りやすさはテキメン()


そこへ行くと和菓子は脂肪が少ないので
そういう作用がありません。

しかも小豆に豊富なビタミンB1・ビタミン
B2に糖質をエネルギーに変換して脂肪の
代謝を促す作用さえあるんですから、
エラい違いです。

１個あたりのカロリーは？

各種お菓子を平均的なサイズで比較した
場合、１個あたりのカロリーは
だいたいこんなところです。

• ショートケーキ：380kcal
• あんぱん　　　：280kcal
• 大福　　　　　：250kcal
• もなか　　　　：170kcal

　　　　　　　

特にあんぱんダイエットを考えている人の
ために、あんぱんの銘柄ごとの１個(100g)
あたりのカロリー情報を以下にお示し
しますので、参考にしてください。

【木村屋】

• あんぱん：295kcal
• つぶあんぱん：300kcal

【ヤマザキパン】

• あんぱん：280kcal
• 薄皮つぶあんぱん：131kcal
• 薄皮白あんぱん：131kcal
• 高級つぶあん栗入り:401kcal

【パスコ】

• つぶあんぱん ：273kcal
• 十勝つぶあんぱん：357kcal
• 大入りあんぱん：394kcal

【ヴィ・ド・フランス】

• 新小倉あんぱん：224 kcal
• 新こしあんぱん：235 kcal

【カフェ・ベローチェ】

• あんぱん：284kcal

【マルサンアイ】

• VIPあんぱん：126kcal

　　　

👉ヤマザキ「薄皮あんぱん」や
マルサンアイ「VIPあんぱん」の低カロリーは
驚異的ですが、これらはパン自体が小ぶり
(50g程度)でもあります。

要するに、普通サイズのショートケーキと
同程度のカロリーを和菓子で摂ろうと
思ったら、パスコの「大入りあんぱん」を
平らげなければならないということですね。

いや、これは大変だ。



なので、１日１食はお菓子ですますという
ダイエットをする場合、ケーキよりはあんぱん
それも低カロリーのものを選ぶべきなのは
もう言うまでもありませんね。

ちなみに平均的なあんぱん１個に含まれる
280kcalを消費するのに必要な運動量は
だいたい下記のようになります。

• ウォーキング：105分
• ジョギング：60分
• 階段上り：35分
• 水泳：40分
• 自転車：40分
• ストレッチ：120分

いやはや、なかなか大変ですね;^^💦

２．食物繊維がいっぱい

あんこ（黒あん）の原料はもちろん小豆
(あずき)ですが、昔はこれをダイヤモンドに
たとえたぐらいで、『赤いダイヤ』という
小説・映画（1960年代）までヒットした
というスグレモノ。

そのありがたさは、味の良さに加えて
各種栄養、そして食物繊維を豊富に
含むこと。


100g中なんと17.8gも含まれているの
ですが、食物繊維の多い食べ物は、
胃に入ると水分を取り込んで膨張します
ので、満腹感を早くもたらすことで、
食べ過ぎをしにくくしてくれるんですね。

　　　　　　

また腸内では善玉菌を増やして腸内環境を
整え、またゲル状化して余分な脂肪を
吸着して体外に排出するという
働きもあります。

つまりは肥満予防の効果が期待できる
わけですね。


それから便秘というのもダイエットの大敵
ですし、全身の「むくみ」も取り除きたい
ものですが、食物繊維はこれらの解消にも
効果が大きいといわれています。
👉便秘・むくみの解消については
こちらも参照してください。

・黒糖の効果・効能 ： 白砂糖にない成分が働く6つのポイント

　　　　　　　　　　　　　　

このように色々とダイエットを助ける働きを
してくれるのが食物繊維なんですね。

“つぶあん“か”こしあん“か

ところで「つぶあん」と「こしあん」で
食物繊維はどちらに豊富かといえば、
やはり「つぶあん」です。

「こしあん」は小豆の皮など食物繊維の
多い部分を取り去っていますからね。


ただし、カロリーの観点からすれば
どうなのかというと、やはり100ｇ
あたりで比較して、こうなります。

• つぶあん　　　：244kcal
• こしあん　　　：155kcal

“食物繊維”より”低カロリー”が絶対大事！
という方は「こしあん」に徹した方が
いいかもしれません。
👉つぶあんかこしあんかの問題は、
たとえば桜餅なら「道明寺」か「長命寺」かの
チョイスなんかにも関連してきますね。

詳しくはこちらで。

・桜餅の道明寺と長命寺の違いは？🌸低カロリーなのはどっち？

　　　　　　　　　　　　　


ついでにこちらも参考までに。

・柏餅の葉っぱ ❁天皇陛下はなぜお食べになったのか…

　　　　　

３．ダイエットをサポートする各種栄養

ダイエットを助けてくれるのは
食物繊維ばかりではありません。

１．カロリーはそう高くないのところで
ふれたビタミンB1・B2のほか、小豆に
含有量の多いサポニン、ポリフェノール、
カリウムなどの栄養素がまたそれぞれに、
健康なダイエットをサポートする働きを
してくれるんですね。

サポニン

まずサポニンは、古来、漢方の生薬に
配合されてきた成分（配糖体）。

小豆の皮に多く含まれるサポニンは
コレステロールや中性脂肪のような血中の
余分な脂質を流す働きがあります。

　　　　　　

これにより脂質の代謝を促進しますから、
常食することで太りにくい体質を作り
ますし、各種の生活習慣病の予防や
改善に効果が期待できるんですね。

また強い利尿効果もありますので、
やはり豊富に含まれているカリウムと
タッグを組んで（シナジー効果）、
むくみの解消にも効果を発揮するんです。

ポリフェノール

よく人の口に上るポリフェノールですが、
その主な効果は、ガンの原因にもなる
活性酸素の働きを抑制することにより、
血液をサラサラにして血行を促進すること。

これによって体の酸化を防いで免疫力を
向上させ、生活習慣病全般の予防・改善に
働くアンチエイジング（老化防止）の
心強い味方なんですね。

　　　　　　　　

赤ワインに多く含まれることがよく
知られていますが、そのポリフェ
ノール含有量は100g中300mg前後。

それが小豆ではなんと
400～600mgも((((((ﾉﾟ🐽ﾟ)ﾉ


飲めない人はあんこから摂取しましょう。

ただこれも「こしあん」だと
あまり期待できないそうで;^^💦

カリウム・鉄分・葉酸etc.

高血圧の予防などに効果を発揮する
カリウムの含有量も豊富です。

アボカドなどカリウムの高含有量を
誇る果物と100g中含有量を比較しても
ほら、こんなにすごい！

• メロン:350mg
• バナナ：360mg
• アボカド：720mg
• 小豆（乾燥）：1500mg

またダイエット中は特に鉄分不足になり
がちなので貧血気味の人は要注意ですが、
小豆は鉄分も豊富に含んでいますので、
これもありがたい点ですね。

　　　　　　

さらにビタミンB群の一つである「葉酸」は
特に妊婦によいとして厚生労働省も推奨
する栄養素ですが、これも豊富。

すでにふれたビタミンB1には疲労蓄積の
予防・解消効果のほか肝臓でアルコールの
分解を助ける効果もありますので、二日
酔いの朝にいただくのも合理的なんですね。


まさに”赤いダイヤ”小豆サマサマです。

４．自分に合った方法で

さてそのあんこダイエットの実際の
やり方ですが、最も一般的なのが
あんぱんダイエット。

たとえば１日１食はあんぱん１個ですます。

カロリーだけで考えてもカレーパンや
メロンパンより少ないので、どうせ
パンを食べるならあんぱんでＯＫ。


ただもちろん栄養的には偏りますので、
野菜サラダなどを加えて全体で
500kcal以内にまとめるのが理想的。

　　　　

サポニンの脂肪燃焼効果が期待できますから
野菜スープなどで多少脂肪を摂取しても
いいので、栄養に注意しましょう。


ともかくこのあんぱんダイエットを
基本として、自分の生活パターンや
体質に適した自分なりのあんこダイエットを
設計していけばいいんですよ。

その場合、あんこのカロリーを徹底的に
減らそうと思うなら、あんこ自体、
自分で作ってしまうのがオススメです。

作り方は簡単。


たとえばホットケーキミックスを使って
どら焼きの皮を作り、それにこの
あんこをはさめば、たちまちヘルシーな
どら焼きの一丁上がりです。



ん？　やっぱ面倒くさい？

それでしたら、こちらの「無糖 生あん」
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まとめ

さて、おわかりいただけましたか？

もうできますよね、自分なりの
あんこダイエット。


老婆心ながら付け加えますが、いくら
あんこ大好きでも、１日３食あんぱんだけ
なんて極端なことは絶対ダメですよ。

栄養失調ばかりでなく、お腹で食物繊維が
詰まって腸閉塞などの疾患を引き起こす
恐れもありますから。



それから、あんこ類に限ったことでは
ありませんが、就寝２～３時間前に
食べるのもダメ。

睡眠中はカロリーを消費しませんので、
脂肪として蓄積され、太りやすくなります。


ダイエットならどんな方法でも同じですが、
しっかり効果を上げるには、それなりの
計画性と自制心が必要だということですね。
👉あんこ以外でのダイエットを
考えたい人はこちらの記事を
ご参照ください。

・お菓子ダイエット成功の5原則：何をどう食べれば健康に痩せられる？

・チョコレートでダイエット？カカオ含有量と方法次第で効果！　　

・飴でダイエット!そんなアメ～話が?あるんです。その効果と方法
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　

・カレーダイエットの効果は？どのスパイスがどう効くのかを見きわめて

・コーヒーダイエットの効果を最大にする方法は？理解したい10のポイント


ハイ、それではここで失礼して私も
自作のヘルシーどら焼きを一口…。

オオーッとこれはウマい(*~▽~)ノ
美味しいダイエットのホームランだ！
　　　　　　　　　　　 　　　　　　　

それではまた～(^0^)/