サクラさん
実はひどい二日酔いで、
朝から頭はズキズキ、
最悪の気分です(ドクロ)

薬を飲んでも焼け石に
水で…

ハンサム 教授
アハハ、よほど豪快に
たしなまれたん
ですね;^^💦

この頭痛はアルコールが
化学変化したアセトアル
デヒド
って奴が脳内で
暴れるからなんで、
こいつが出ていかない
かぎり治りませんよ。

サクラさん
ああ~ どうすれば
出て行ってくれるん
でしょうか❓

ハンサム 教授
できるだけたくさん
汗をかくことですよ。

サクラさん
お風呂でも? 

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でもお風呂やサウナで
かえって悪化したという
話も聞きましたよ。

ハンサム 教授
それは入るのが早すぎた
(飲酒終了後4時間以内は
NG)か、入浴前後の水分
補給が足りなかった
からでしょう。

サクラさん
わかりました!

でも風呂に入れない
場合とかは?

ハンサム 教授
はいはい、そういう
場合の次善の策を並べて
みましょう。


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というわけで本日のテーマは最も
合理的で健康的な二日酔いの解消法

その元凶はアセトアルデヒドで、
早く追い出すにはとにかく大量に
水分補給すること。

そのためにはどんどん汗を出した方が
よくて、お風呂につかるのもその一法だ
というのが基本だとまず押さえましょう。


でも、近くに風呂がないとかいろんな
事情で、それがままならない場合は
どうすればいいのか?

それも含め、合理的に対策していくには
まず「二日酔はなんで起こるのか?」
という脳の仕組みを理解することが
欠かせません。

まずはそこから始めましょう。

原因はアセトアルデヒド

二日酔いの頭痛等が発生するメカニズムを
簡単に解説すると、こうなります。

  1. 摂取したアルコールは肝臓で
    分解され、アセトアルデヒド
    変化して血中に流れ込む。

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  3. アセトアルデヒドを含む血液が
    流れ込んだ血管は、多くの酸素を
    取り入れようとして拡張するので、
    脳内の血管の周囲にある
    神経を刺激する。

  4. この刺激により頭全体が
    ズキズキと痛む頭痛(叫び)が発生。

  5. 時がたてばアセトアルデヒド
    酢酸に変わり、刺激はなくなる。

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とにかく水分補給だ!

ともかくこのアセトアルデヒドが酢酸に
変化してくれない限り、頭痛などの
不快感は消えませんし、胃炎も起こして
いる場合は吐き気などの症状も
併発するわけですね。

まあすべては時が解決してくれる…
といえばその通りなのですが、飲酒後の
身体はアルコールの利尿作用で脱水状態
になっており、そのぶんアルコールや
アセトアルデヒドの分解能力が
通常より格段に落ちていています。

これもまた二日酔いが長びいてしまう
ことの大きな原因になっているのですね。

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では、どうすればいいか❓

これすなわち、すでにハンサム教授も
ご教示のとおり、要は水分補給という
ことになります。


では、どれくらい飲めば❓

目安は1リットル
最低でも500mlは飲むことが
奨励されています。

「水ばかりそんなに飲めない」という
場合はポカリスエット、アクエリアス
などのスポーツドリンクも結構ですが、
その方が治りが早いかというと…
(後段「果糖を摂取する」を参照)

大量の水を飲むには汗を流すこと

いくらなんでもそんな、水ばっかり
ぐびぐび1リットルも飲めないよ?

はい、普通はそうですよね。

そこで汗を流すことが必要になって
来るのです。

ジョギングなどの運動やお風呂で
しっかり汗を流したあとなら、
水はどんどん飲めますよね。

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オオっとこの時に大好きなビールを
流し込んではいけません;^^💦
(「迎え酒」がよいというのは
完全な俗説です)


それではここで、そのほかの注意点を
列挙しておきましょう。
  1. 運動やお風呂の後ばかりでなく
    前にもしっかり水を飲んでおくこと
    (気分が悪くなることの予防、
    および総計での水分量増加)。

  2. 運動はあまり過激にせず
    風呂も熱湯は避け、ぬるめの湯に
    ゆっくりとつかる方が効果的。

  3. 風呂やサウナは飲酒後4時間
    以内はNG(逆効果…どころか危険叫び)。

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汗が流せない場合は…

さてそれでは、自宅に風呂がないとか、
身体が悪くて運動はできないとかで、
汗を出すことがむずかしく、したがって
水分補給もなかなか大量には
できそうにない…

という人のための次善の策をいくつか
紹介していきましょう。

1.そのまま寝ている

アルコールとアセトアルデヒドの分解を
早めるには、安静にしているのが
いちばん。

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出勤や仕事でバタバタと動けば、身体は
筋肉など各部位にエネルギーを分散させて
しまいますが、ただじっとしていれば、
身体の働きはそのこと(毒素の分解)に
集中します。

だから寝ている方が治りは早いという
道理です。

「果報は寝て待て」とはこのこと!

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2.果糖を摂取する

食べ物としては何がいいかといえば
まずはグレープフルーツ・リンゴ
・柿
など果糖を多く含む果物
(もちろんそれらのジュースも可)。

これすなわち果糖に肝機能を促進する
働きがあって、毒素の分解を進めて
くれるからなんですね。


この意味では上でをつけた
ポカリスエット、アクエリアスなどの
スポーツドリンクなども無意味では
ありません。

ただし果糖をしっかり含んで
いるかどうか、確認してくださいね。


👉果物では柿がベスト!

これは果糖ばかりでなくビタミンC
含有量においてもトップだから。

詳しくはこちらで。

柿の食べ過ぎで胃に石ができる?1日何個なら安全?

        


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3.カフェインを摂取する

カフェインには、血管を収縮させる働きが
ありますので、頭痛の原因である「血管の
膨張」を抑えることで頭痛を緩和する
効果を発揮すると言われています。

また利尿作用もありますから、コーヒー
などを飲むことで体内の水分といっしょに
アルコールやアセトアルデヒドを体外に
排出する効果もあるわけです。


ただカフェインは胃壁を刺激しますから、
二日酔いの弱った胃腸にさらなる
ダメージを与えないためには、ミルクを
たっぷり入れることです。

砂糖も入れたほうがいいんですが、
それは糖分(ブドウ糖)が肝臓の
疲労回復を助けてくれるから。
👉オオっとカフェインの摂り過ぎは
それはそれでまた問題です。

カフェイン含有量の多い飲料の
ランキングなど関連情報は
こちらで。

コーヒーの健康効果はこんなに!1日❔杯までならカフェイン依存症もない<

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👉カフェインにからんでは
不眠、眠れなくなるという
問題も付きまといますが、実はこれ
アセトアルデヒドの問題でも
あるんですね。

アルコール自体は寝つきをよくしてくれても、
やがてそれがアセトアルデヒドに変化すると
脳を刺激しますから、眠りを浅くして、
夜中に目覚めさせてしまうのです。

この問題に関してはこちらもどうぞ。

アルコールで睡眠が浅い?…( ̄ρ ̄)その原因と対策法は?

休肝日の意味も「眠れない」では半減。寝酒の悪習を絶とう

            


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4.ラーメン、カレーなどを食べる

それからよくいわれているのが、
ラーメン、カレーなどを食べること。

これはもちろん、空腹を感じたらという
話で、胃炎状態で吐き気があるうちから
食べようなんてのは論外です。


ただ、翌日の昼まで頭痛などが残っている
という場合に、ラーメンやカレーで
栄養補給することで二日酔いを克服する
人がいるというのもまた事実なのです。

治ったのは実は時間の問題だったという
可能性も否定できませんし;^^💦、
あくまでその人の体質にあっている
ことが条件ですが、そういう方法も
あるということを紹介しておきます。
👉この意味でのラーメン、カレーなどの
食事療法についてはこちらで
情報提供しています。

二日酔いにはラーメンだ!でもそれってなぜ?ホントにいいの?

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二日酔いにはカレーが効果あるって、なぜ?その秘密に迫る!

        


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まとめ

さあ、いかがでした?

二日酔い克服の鉄則はあくまで
水分補給

これを基本線として押さえた上で、
その具体的な方法や、汗を出せない
場合の次善の策のいくつかを紹介・
解説してきました。

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ぜひこの次、二日酔いしたときに
忘れずにお試しください。

ま、二度と二日酔いしない、
というのがベストではあるんですが……。

ともかく、過ぎたるはなお及ばざるがごとし、
と古人も申しました。

ほどほどに、と自らに言い聞かせながら、
美酒を楽しみましょう~(ニコニコ)。

👉飲酒と健康に関しては、こちらの
記事も参考にしてくださいね。

休肝日って効果あるの?問題は日数か摂取アルコール総量か

「ビールで痛風 」は迷信?尿酸値は プリン体だけで決まらない

【ビール毎日3リットル】飲んで痛風を治す!薬学者の実践秘伝とは

卵酒で風邪は治る?アルコールによる3つのマイナスも考えて


それではまたお目にかかりましょう(ニコニコ)
 





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