クエン酸ドリンクを自作しよう!レシピも飲み方も自己流でOK | 笑いと文学的感性で起死回生を!@サイ象

クエン酸ドリンクを自作しよう!レシピも飲み方も自己流でOK

ご存知ですか? クエン酸
圧倒的なパワー((((((ノ゚🐽゚)ノ

スポーツ選手や芸能人が疲労回復の
ために盛んに摂取していることは
聞いたことがあるのでは?

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実はこれ、疲労回復ばかりでなく、
血流改善やミネラルの吸収促進による
美肌効果、さらには痛風やガンの予防、
アンチエイジングにも効能があることが
確かめられているんですね。

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このクエン酸、レモンや梅干しなどに
多く含まれていますから、それらをガンガン
飲み食いすれば補給されるわけなんですが、
いいわけなんですが、なかなかそうも
行きませんよね(酸っぱいですし;^^💦)。


そこで本日は、より便利で摂取しやすい
クエン酸ドリンクのいくつかを紹介して
参ります。

その上で、クエン酸がどの食品にどれほど
含まれ、どんな効果を発揮するのかについて
正確な情報を提供していきますので、
自分のカラダに適したクエン酸ドリンクを
見つけてもらえればと思うんです。

🍹 もくじ

  1. クエン酸ドリンクの自作方法
  2.  👉 究極の簡単摂取法とは?

  3. クエン酸を多く含む食品は?

  4. 多方面の効果・効能
  5.  👉 尿酸値低下も

    まとめ


1.クエン酸ドリンクの自作方法

いちばん簡単なのは、粉末のクエン酸を
買っておき、適量を水(浄水がベター)
に溶いてグビグビ飲んでしまうこと。
👉粉末のクエン酸を入手するなら
楽天市場が便利。

種類や価格はこちらで,
より取り見取り!👇

🍋楽天市場での粉末クエン酸販売状況🍋

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ただ、そのまま飲めば、それはもちろ
ん酸っぱいです。

そこでもっと飲みやすく、かつ他の成分との
組み合わせで多方面の栄養効果を発揮する
ドリンクの作り方(レシピ)をいくつか
紹介しておきましょう。

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クエン酸+はちみつドリンク

まずは「はちみつ入り」。

これ、要するに下記の材料を混ぜるだけ。

  • お湯 :200~250cc
  • クエン酸 :小さじ1/2
  • はちみつ :小さじ1~2
甘いのが苦手な人ははちみつの量を
加減してくださいね。

   

はちみつは活性型ビタミンを多く含み、
喉の炎症を抑え、殺菌効果も高いので、
風邪をひいた時などには特にグー。

レシピの参考として、
こちらの動画もどうぞ。




クエン酸+オリゴ糖ドリンク

はちみつの代わりに「オリゴ糖」はいかが。

これもレシピは簡単。
下記の材料を混ぜるだけ。

  • お湯 :200~250cc
  • クエン酸 :小さじ1/2
  • オリゴ糖 :大さじ1/2~1
これ、特に便秘になりやすい人にオススメ。

オリゴ糖は腸内に入ると善玉菌を増やし
悪玉菌を減らすので、腸内の活動を
活発化させて適度な蠕動運動を
引き起こしてくれるんですね。
👉オリゴ糖の入手も楽天市場が便利。
種類や価格はこちらで!👇

🍬楽天市場でのオリゴ糖販売状況🍬

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スポーツドリンク

粉末のスポーツドリンクが売っている
ぐらいですから、簡単なものなら
自作できないわけもありませんね。

ハイ、下記の材料を混ぜるだけ。

  • 水    :1L
  • クエン酸 :小さじ1/2
  • 重曹   :小さじ1
  • オリゴ糖 :大さじ1/2~1
  • 塩    :ひとつまみ
  • 砂糖   :小さじ3以上
これなら糖分が市販のものよりぐっと
控えめになります。

もちろん甘い方がよければ砂糖を
増やすか、あるいは蜂蜜で代用する
という手もありますよ~。

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究極の簡単摂取法:舌のせ流し込み式

さてここで、もう一つ、究極の
簡単摂取方法を伝授いたしましょう。

これ、要するに適量の粉末クエン酸を
舌にのせ(👅)、そこへ任意のドリンクを
流し込む…というもの。

ほ~ら、チョー簡単でしょ;^^💦

ドリンクはお茶でも牛乳でもなんでも
(アルコール類でも)いいんですが、
抵抗が少ないのは、やはり酸味の強い
グレープフルーツジュースなどかな…
と思います。



ところで、実は上記のドリンクで
心配なのが、クエン酸にエナメル質を
溶かす作用もあること。

なので、飲んだあとは歯磨きなどで
洗浄した方がよいのですが、この
「舌のせ流し込み式」(👅)ならそれも
不要だという利点もあるんですね;^^💦

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市販のものでは…

クエン酸がしっかり摂れそうな市販の
ドリンクとしては下記のものなどが
あります。

  • ポッカサッポロ キレートレモン
  • パワープロダクション
    ハイポトニック粉末ドリンク2
  • サントリー すっぱい! C.C.レモン
  • ユウキ製薬 徳用クエン酸DX(錠剤)

2.クエン酸を多く含む食品は?

さて、自然食品派とか果物好きの人なら、
もちろん徹底して自然食品からクエン酸を
摂取してもらってもいいわけです。

1日の必要摂取量は約2gで、体を動かす
仕事の人なら5g程度といわれています。


このクエン酸を多く含む食品とその含有量を
列記すると、だいたい以下のとおり。

  • レモン      1個:約4g
  • グレープフルーツ 1個:約4g
  • オレンジ     1個:約2g
  • みかん      1個:約1g
  • いちご      5粒:約0.7g
  • バナナ      1本:約0.4g
  • 梅干       1個:約5g
なので、たとえばレモンなら通常、
1日1/2個、よく運動する人でも
1個で十分なわけですね。
👉クエン酸を多く含むのはまず果物で、
それらはたいていビタミンCも豊富。

でもクエン酸とビタミンCは別物なので
含有率ランキングもはっきりと
違ってきます。

詳しくはこちらをご参照ください。

柿の食べ過ぎで胃に石ができる?🍊1日何個なら安全?

    


それぞれのメリット/デメリット

トップのレモン🍋がビタミンCも豊富で、
疲労回復のほか美肌効果も期待できる
ことは先刻ご承知ですよね。

ただメラニン色素と反応しやすい物質を
含んでいるので、摂取してから紫外線を
浴びるとシミができやすくなるという
デメリットもありますので、要注意。

グレープフルーツは爽やかな香りに
リラックス効果もありますし、みかん
オレンジと同じく袋ごと食べれば、
食物繊維も摂取できて便秘予防にも
効果があります。


クエン酸含有量で断トツなのが梅干し
ですが、これにはミネラルも豊富で、
様々な病気を予防し、病に強い体作りを
サポートする効果が知られています。

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ただデメリットは塩分も多く含むことで、
大きめの梅干しを一粒摂取しただけで、
1日に必要とされる塩分の半分を
超えてしまうとのこと。

塩分の過剰摂取は、生活習慣病など
様々な病気の原因になります(叫び)。
👉そこでオススメなのが「梅ジュース」
(梅シロップ/梅ドリンク)。

クエン酸以外にも多様な栄養素を含む
その素晴らしい効能や具体的なレシピに
ついてはこちらを参照してください。

梅ジュースの8大効能🍹風邪も口臭も予防する秘薬を速攻で作る!

      



3.多方面の効果・効能

さて、クエン酸の摂取方法については
だいたいお分かりかと思いますので、
以下では、その実際の効果・効能について
科学的根拠を解説していきましょう。

特にご自身の問題に関連のある
ポイントをお見逃しなく。


疲労回復

クエン酸が疲労回復を助けるのは
次の3つのメカニズムによっています。

1つ目が乳酸の分解作用

運動やストレスで蓄積されていく乳酸を
炭酸ガスに分解して尿として排出する
作用。

乳酸は筋肉痛の原因ともなりますので、
筋肉痛の予防・解消にも効果的。

アスリートに欠かせないワケですね。

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2つ目は乳酸の生産抑制作用

どんな生物にもある、糖質や脂質を
エネルギーに変換変えていく回路が
「クエン酸回路」と呼ばれていますが、
クエン酸が不足していると、この変換が
機能しないため、乳酸がたまります。

クエン酸は乳酸に「生産抑制」と「分解」の
両面攻撃をかけるのだとも言えますね。


3つ目が新陳代謝の促進ですが、
これは次の「血流改善」に重なります。

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血流改善

「血液がドロドロ」と言われることが
ありますが、これ、より正確に言えば
「血液の酸性値(ph値)が酸性に
傾いている」ということ。

だから、その逆の「サラサラ」といわれる
血液は「弱アルカリ性」なんですね。

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まさにこの「ドロドロ」を「サラサラ」に
という作用がクエン酸にあるんです。

血液がドロドロのままだと
何が起こるかといいますと、

  • 高血圧
  • 動脈硬化
  • 心筋梗塞
  • 脳梗塞
  • 腎臓病
エトセトラ…
怖い、怖い、怖いですね~(叫び)

他方、血液がサラサラになることで
生じるメリットはといいますと、

  • 新陳代謝の促進
  • 美肌効果
  • 冷え性改善
  • 生理痛予防
  • 集中力向上
これはもう、いいことずくめでは
ないですか!

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ミネラルの吸収促進(キレート作用)

上で紹介したドリンクに「キレートレモン」
というのがありましたが、その名も
ここから来ているんでしょうね。

ミネラル全般の吸収を促進する作用ですが、
ミネラルは細胞を酸化する(要するに
これが「老化」)「活性酸素」を除去する
ことで、健康・美容を維持・増進して
くれるんです。

ですので、この「キレート作用」から
期待できる主な効果は…

  • アンチエイジング
  • ガンの予防
  • 美容の維持
ということになります。




尿酸値を下げて痛風を予防

尿酸とは簡単にいうと体内にたまる
老廃物で、尿とともに排出されるもの
ですが、その産出や排泄に問題があると
体内に蓄積して痛風を起こします。

血液検査の結果、7.0mg/dl以上と出ると、
危険信号なんですね。

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で、これを押し下げる方法も色々と
知られているわけですが、最も強力かつ
安全・容易な手段がクエン酸の摂取!
(もちろん状況や人の体質によりますが)

実際、クエン酸は痛風の治療薬として
使われています。


何を隠そう当ブログ管理人、サイ象も
尿酸値と痛風のイタチごっこをして
きた者で、この問題には一家言を
もってるんです;^^💦。
👉尿酸値を下げるには排尿も重要な
ポイント。

利尿作用のある飲み物をうまく利用して
下げる方法についてはこれらの記事を
ご覧ください。

尿酸値はコーヒーで下げる!☕痛風予防は賢く美味しく…

痛風を毎日ビール3リットル飲んで治す🍺薬学者の実践秘伝

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👉それからもちろんプリン体(尿酸のモト
になる物質)の摂取を控えることも
カギになってきます。

各種飲食物のプリン体含有量については
こちらを。

「ビールで痛風 」は迷信?尿酸値は プリン体だけで決まらない

   



ダイエットにも効果?

「クエン酸ダイエット」が話題になった
こともあり、クエン酸の効果を謳う
ダイエットサプリメントも売っています。

ところが、その一方で「クエン酸は
ダイエットの妨げになる」という
説もあるんですね。

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効果ありとする根拠は、糖や脂肪酸を
燃焼してエネルギーに転換する
「基礎代謝」を向上させるということ。

他方、逆効果だという説は、糖や脂肪酸の
エネルギーへの転換をクエン酸が
むしろ抑制すると言うんですね。

う~ん、どっちを信じたらいいんでしょう。

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いろいろ調べました結果は、これ
どっちにしても大差はない…という
オチになるようで;^^💦


クエン酸だけでのダイエットは、
効果ゼロとはいえないまでも、
かなり望み薄といっていいようです。
👉ダイエットならほかの方法を
考えましょう。

下記のうちから自分に合いそうな
ものを探してみてください。

飴でダイエット!そんなアメ~話が?あるんです。その効果と方法

コーヒーダイエットの効果を最大にする方法は?理解したい10のポイント

あんこダイエットの効果を検証!健康も増進する実践方法は?



カレーダイエットの効果は?どのスパイスがどう効くのかを見きわめて

唐辛子ダイエットって効果あるの?カプサイシンの性質を知って



まとめ

さて、ご理解いただけたでしょうか。

クエン酸は健康と美容、そしてその
両面における老化防止にとって
最強の味方です!

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上に見てきた食品や、レシピを紹介した
ドリンク、またはまったく自分流の
方法でもいいので、ともかくどんどん
摂取しましょう。

でも摂り過ぎもまたよくないようです。

1日約2g(運動量の多い人で5g)を
何回かに分けて(2時間以上置いて)
摂取するのがベスト。


それではここで失礼してワタクシも、
粉末を舌に置いてグレープフルーツ
ジュースで流し込む《サイ象流”無精”
クエン酸水》をグビッと一杯、
いただきま~す(*~▽~)ノ


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