クエン酸ドリンクの作り方は?🍹レシピも飲み方も自己流でOK

 


ご存知ですか? クエン酸
圧倒的なパワー((((((ノ゚⊿゚)ノ

スポーツ選手や芸能人が疲労回復の
ために盛んに摂取していることは
聞いたことがあるのでは?

実はこれ、疲労回復ばかりでなく、
血流改善やミネラルの吸収促進による
美肌効果、さらには痛風やガンの予防、
アンチエイジングにも効能があることが
確かめられているんですね。

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このクエン酸、レモンや梅干しなどに
多く含まれていますから、それらをガンガン
飲み食いすれば補給されるわけなんですが、
いいわけなんですが、なかなかそうも
行きませんよね(酸っぱいですし;^^💦)。


そこで本日は、より便利で摂取しやすい
クエン酸ドリンク
の作り方・飲み方を
いくつか紹介して参ります。

その上で、クエン酸がどの食品にどれほど
含まれ、どんな効果を発揮するのかについて
正確な情報を提供していきますので、
自分のカラダに適したクエン酸ドリンクを
見つけてもらえればと思うんです。


🍹 もくじ

  1. クエン酸ドリンクの自作方法
  2.      👉 究極の簡単摂取法とは?

  3. クエン酸を多く含む食品は?

  4. 多方面の効果・効能
  5.     👉 尿酸値低下も

    まとめ


1.クエン酸ドリンクの自作方法

いちばん簡単なのは、粉末のクエン酸を
買っておき、適量を水(浄水がベター)に
溶いてグビグビ飲んでしまうこと。

粉末のクエン酸を入手
するなら楽天市場が便利。

種類や価格はこちらで
より取り見取りです!👇

🍋楽天市場での粉末クエン酸販売状況🍋

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ただ、そのまま飲めば、
それはもちろん酸っぱいです。

そこでもっと飲みやすく、かつ他の成分との
組み合わせで多方面の栄養効果を発揮する
ドリンクの作り方(レシピ)をいくつか
紹介しておきましょう。


👉 クエン酸+はちみつドリンク

まずは「はちみつ入り」。

これ、要するに下記の材料を混ぜるだけ。

  • お湯 :200~250cc
  • クエン酸 :小さじ1/2
  • はちみつ :小さじ1~2
甘いのが苦手な人ははちみつの量を
加減してくださいね。

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はちみつは活性型ビタミンを多く含み、
喉の炎症を抑え、殺菌効果も高いので、
風邪をひいた時などには特にグー。

レシピの参考として、
こちらの動画もどうぞ。




👉 クエン酸+オリゴ糖ドリンク

はちみつの代わりに「オリゴ糖」はいかが。

これもレシピは簡単、
下記の材料を混ぜるだけ。

  • お湯 :200~250cc
  • クエン酸 :小さじ1/2
  • オリゴ糖 :大さじ1/2~1
これ、特に便秘になりやすい人にオススメ。

オリゴ糖は腸内に入ると善玉菌を増やし
悪玉菌を減らすので、腸内の活動を
活発化させて適度な蠕動運動を
引き起こしてくれるんですね。

オリゴ糖の入手も
楽天市場が便利。

種類や価格はこちらで!👇

🍬楽天市場でのオリゴ糖販売状況🍬



👉 スポーツドリンク

粉末のスポーツドリンクが売っている
ぐらいですから、簡単なものなら
自作できないわけもありませんね。

ハイ、下記の材料を混ぜるだけ。

  • 水    :1L
  • クエン酸 :小さじ1/2
  • 重曹   :小さじ1
  • オリゴ糖 :大さじ1/2~1
  • 塩    :ひとつまみ
  • 砂糖   :小さじ3以上
これなら糖分が市販のものよりぐっと
控えめになります。

もちろん甘い方がよければ砂糖を
増やすか、あるいは蜂蜜で代用する
という手もありますよ~。


👉 究極の簡単摂取法:舌のせ流し込み式

さてここで、もう一つ、究極の
簡単摂取方法を伝授いたしましょう。

これ、要するに適量の粉末クエン酸を
舌にのせ(👅)、そこへ任意のドリンクを
流し込む…というもの。

ほ~ら、チョー簡単でしょ;^^💦

ドリンクはお茶でも牛乳でもなんでも
(アルコール類でも)いいんですが、
抵抗が少ないのは、やはり酸味の強い
グレープフルーツジュースなどかな…
と思います。


ところで、実は上記のドリンクで
心配なのが、クエン酸にエナメル質を
溶かす作用もあること。
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なので、飲んだあとは歯磨きなどで
洗浄した方がよいのですが、この
「舌のせ流し込み式」(👅)ならそれも
不要だという利点もあるんですね;^^💦


👉 市販のものでは…

クエン酸がしっかり摂れそうな
市販のドリンクとしては下記の
ものななどがあります。

  • ポッカサッポロ キレートレモン
  • パワープロダクション
    ハイポトニック粉末ドリンク2
  • サントリー すっぱい! C.C.レモン
  • ユウキ製薬 徳用クエン酸DX(錠剤)

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2.クエン酸を多く含む食品は?

さて、自然食品派とか果物好きの人なら、
もちろん徹底して自然食品からクエン酸を
摂取してもらってもいいわけです。

1日の必要摂取量は約2gで、体を動かす
仕事の人なら5g程度といわれています。


このクエン酸を多く含む食品とその
含有量を列記すると、だいたい
以下のとおり。

  • レモン      1個:約4g
  • グレープフルーツ 1個:約4g
  • オレンジ     1個:約2g
  • みかん      1個:約1g
  • いちご      5粒:約0.7g
  • バナナ      1本:約0.4g
  • 梅干       1個:約5g
なので、たとえばレモンなら通常、
1日1/2個、よく運動する人でも
1個で十分なわけですね。


👉 それぞれのメリット/デメリット

トップのレモンがビタミンCも豊富で、
疲労回復のほか美肌効果も期待できる
ことは先刻ご承知ですよね。

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ただメラニン色素と反応しやすい物質を
含んでいるので、摂取してから紫外線を
浴びるとシミができやすくなるという
デメリットもありますので、要注意。


グレープフルーツは爽やかな香りに
リラックス効果もありますし、
みかんオレンジと同じく
袋ごと食べれば、食物繊維も摂取
できて便秘予防にも効果があります。


クエン酸含有量で断トツなのが梅干しですが、
これにはミネラルも豊富で、様々な
病気を予防し、病に強い体作りを
サポートする効果が知られています。

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ただデメリットは塩分も多く含むことで、
大きめの梅干しを一粒摂取しただけで、
1日に必要とされる塩分の半分を
超えてしまうとのこと。

塩分の過剰摂取は、生活習慣病など
様々な病気の原因になります(叫び)。


2.多方面の効果・効能

さて、クエン酸の摂取方法については
だいたいお分かりかと思いますので、
以下では、その実際の効果・効能について
科学的根拠を解説していきましょう。

特にご自身の問題に関連のある
ポイントをお見逃しなく。


👉 疲労回復

クエン酸が疲労回復を助けるのは
次の3つのメカニズムによっています。

1つ目が乳酸の分解作用

運動やストレスで蓄積されていく
乳酸を炭酸ガスに分解して
尿として排出する作用。

乳酸は筋肉痛の原因ともなりますので、
筋肉痛の予防・解消にも効果的。

アスリートに欠かせないワケですね。


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2つ目は乳酸の生産抑制作用

どんな生物にもある、糖質や脂質を
エネルギーに変換変えていく回路が
「クエン酸回路」と呼ばれていますが、
クエン酸が不足していると、この変換が
機能しないため、乳酸がたまります。

クエン酸は乳酸に「生産抑制」と「分解」の
両面攻撃をかけるのだとも言えますね。


3つ目が新陳代謝の促進ですが、
これは次の「血流改善」に重なります。


👉 血流改善

「血液がドロドロ」と言われることが
ありますが、これ、より正確に言えば
「血液の酸性値(ph値)が酸性に
傾いている」ということ。

だから、その逆の「サラサラ」といわれる
血液は「弱アルカリ性」なんですね。

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まさにこの「ドロドロ」を「サラサラ」に
という作用がクエン酸にあるんです。

血液がドロドロのままだと
何が起こるかといいますと、

  • 高血圧
  • 動脈硬化
  • 心筋梗塞
  • 脳梗塞
  • 腎臓病
エトセトラ…怖い、怖い、怖いですね~(叫び

他方、血液がサラサラになることで
生じるメリットはといいますと、

  • 新陳代謝の促進
  • 美肌効果
  • 冷え性改善
  • 生理痛予防
  • 集中力向上
これはもう、いいことずくめではないですか!


👉 ミネラルの吸収促進(キレート作用)

上で紹介したドリンクに「キレートレモン」
というのがありましたが、その名も
ここから来ているんでしょうね。

ミネラル全般の吸収を促進する作用ですが、
ミネラルは細胞を酸化する(要するに
これが「老化」)「活性酸素」を除去する
ことで、健康・美容を維持・増進して
くれるんです。

ですので、この「キレート作用」から
期待できる主な効果は…

  • アンチエイジング
  • ガンの予防
  • 美容の維持
ということになります。


👉 尿酸値を下げて痛風を予防

尿酸とは簡単にいうと体内にたまる
老廃物で、尿とともに排出されるもの
ですが、その産出や排泄に問題があると
体内に蓄積して痛風を起こします。

血液検査の結果、7.0mg/dl以上と出ると、
危険信号なんですね。

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で、これを押し下げる方法も色々と
知られているわけですが、最も強力かつ
安全・容易な手段がクエン酸の摂取!
(もちろん状況や人の体質によりますが)

実際、クエン酸は痛風の治療薬として
使われています。


何を隠そう当ブログ管理人、サイ象も
尿酸値と痛風のイタチごっこをしてきた者で、
この問題には一家言をもってるんです;^^💦。

尿酸値を下げるには
排尿も重要なポイント。

利尿作用のある飲み物を
うまく利用して下げる
方法についてはこれらの
記事をご覧ください。

尿酸値はコーヒーで下げる!☕痛風予防は賢く美味しく…
痛風を毎日ビール3リットル飲んで治す🍺薬学者の実践秘伝

  Beer-s

それからもちろんプリン体
(尿酸のモトになる物質)の
摂取を控えることもカギに
なってきます。

各種飲食物のプリン体含有量に
ついてはこちらを。

「ビールで痛風 」は迷信?尿酸値は プリン体だけで決まらない


👉 ダイエットにも効果?

「クエン酸ダイエット」が話題になった
こともあり、クエン酸の効果を謳う
ダイエットサプリメントも売っています。

ところが、その一方で「クエン酸は
ダイエットの妨げになる」という
説もあるんですね。


効果ありとする根拠は、糖や脂肪酸を
燃焼してエネルギーに転換する
「基礎代謝」を向上させるということ。

他方、逆効果だという説は、糖や脂肪酸の
エネルギーへの転換をクエン酸が
むしろ抑制すると言うんですね。

う~ん、どっちを信じたらいいんでしょう。

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いろいろ調べました結果は、これ
どっちにしても大差はない…という
オチになるようで;^^💦


クエン酸だけでのダイエットは、
効果ゼロとはいえないまでも、
かなり望み薄といっていいようです。

ダイエットならほかの
方法を考えましょう。

下記のうちから自分に
合いそうなものを
探してみてください。

あんこダイエットの効果を検証!健康も増進する実践方法は?
飴でダイエット!そんなアメ~話が?あるんです。その効果と方法
コーヒーダイエットの効果を最大にする方法は?理解したい10のポイント
カレーダイエットの効果は?どのスパイスがどう効くのかを見きわめて
唐辛子ダイエットって効果あるの?カプサイシンの性質を知って



👉 まとめ

さて、ご理解いただけたでしょうか。

クエン酸は健康と美容、そしてその
両面における老化防止にとって
最強の味方です!

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上に見てきた食品や、レシピを紹介した
ドリンク、またはまったく自分流の
方法でもいいので、ともかくどんどん
摂取しましょう。

でも摂り過ぎもまたよくないようです。

1日約2g(運動量の多い人で5g)を
何回かに分けて(2時間以上置いて)
摂取するのがベスト。


それではここで失礼してワタクシも、粉末を
舌に置いてグレープフルーツジュースで
流し込む《サイ象流”無精”クエン酸水》を
グビッと一杯、いただきま~す(*~▽~)ノ

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