煎り豆をかじって頭キレキレに! 脳を活性化させる豆類の8大栄養素とは
サクラさん
どうも頭の回転が悪くて
困っているんですが、
頭のよくなる食べ物
ってありませんか?
困っているんですが、
頭のよくなる食べ物
ってありませんか?
ハンサム 教授
そんなものがあれば
苦労はない😡
苦労はない😡
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サクラさん
と一蹴したのは昔の話。
今は科学的にいろんな
ことがわかってます
よね😹
今は科学的にいろんな
ことがわかってます
よね😹
ハンサム 教授
はい、実はその
とおり;^^💦
たとえば豆類には
脳の働きを活性化
する栄養素が豊富に
詰まってますよ。
とおり;^^💦
たとえば豆類には
脳の働きを活性化
する栄養素が豊富に
詰まってますよ。
サクラさん
やった~! これで私も
頭キレキレだ~(😹)
でも豆類がいいんなら、
カカオ豆から作る
チョコレートもいい
はずですよね❓
頭キレキレだ~(😹)
でも豆類がいいんなら、
カカオ豆から作る
チョコレートもいい
はずですよね❓
ハンサム 教授
さーて、どうかな。
そのあたりを含め、
徹底的にリサーチ
しておきましょう。
そのあたりを含め、
徹底的にリサーチ
しておきましょう。
💡 智謀を生んだ煎り豆?
たとえば…司馬遼太郎さんの長編小説『坂の上の雲』に描かれた日露戦争の
天才的参謀、秋山真之(NHKドラマでは
本木雅弘さんが好演)が始終かじって
いた煎(い)り豆。
あれこそが彼の智略の源泉…いやより
科学的にいえば、あの豆から送られる
栄養または刺激によって、秋山の脳は
絶えず覚醒・活性化し、智謀を生み出す
ことができたのではないか。
これは現代のイージス艦ですが…
うーん、どうでしょう。
固い煎り豆を噛む顎の運動(歯ごたえ)
が脳によい刺激を与えることは確か
なんですが、栄養の面でもほんとに
よかったのか……。
というわけで、チョコレート(カカオは
立派な豆)を含む豆類をはじめとして
いろんな食べ物に含まれる脳を覚醒・
活性化する栄養素について検証して行こう
というのが本日のテーマ。
それはだいたいのところ、下記の
8大栄養素に絞られそうなんですね。
そこで本日の目次です。
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1.テオブロミン
まずはチョコレートの栄養から。チョコレートやココアは、集中力が
切れてきたときにエンジンをかけ
直す効果を実感している人も多い
ことでしょう。
これは科学的にも実証されている
ことで、チョコやココアの原料となる
カカオにはテオブロミンという
成分が豊富に含まれていて、これが
脳内物質のセロトニンに働きかける
ことで記憶力や集中力を高めて
くれるんですね。
なので、勉強や仕事で脳疲労を
感じたときに栄養補給するなら、
チョコが一番。
ただこれも節度が必要。
夜食に食べて歯を磨かずに眠れば
虫歯になりますし、食べ過ぎれば
ニキビの原因になりますよ。
👉チョコレートについては
こちらもご参照を。
・チョコレートでダイエット?カカオ含有量と方法次第で効果!
2.ビタミンB1
ここで基本に戻っておきますと、脳を働かせるエネルギーとなるのは
ブドウ糖。
でもこれはたいがいの食べ物に含まれて
いますので、ここではおいといて、
そのブドウ糖の代謝を促進するとか、
別の脳内物質に働きかけるとか一つ上の
レベルで脳を活性化するような栄養素を
見ていきましょう。
まずブドウ糖の代謝を促進する
栄養素がビタミンB1。
脳神経も糖質を栄養源としていますので
ビタミンB1が脳の働きをよくして
くれていることはたしかです。
ビタミンB1を多く含む食品としては、
豚肉(ヒレ肉が含有率最高)、たらこ、
うなぎ、鶏レバー、青のり、昆布など……
そしてもちろん豆類が挙げられます!
豆類のなかでトップはもちろん大豆。
エンドウマメ(グリーンピース)も
上位です。
各種の煎り豆を取り合わせた、
こんな製品も出ていますよ。
(クリックすると楽天市場へ)
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💡 秋山真之のかじっていた豆は?
さてあの秋山真之が服務中…ということは戦闘中も始終かじり、その連動でオナラも
平気でしていたといわれる煎り豆はどんな
豆を炒ったものだったのでしょうか。
日露戦中の母宛ての手紙(明治37年11月
23日付)に「何か幸便あれば豌豆及空豆
二三斗計りイリテ御送被下度候」とあり、
そこにエンドウマメとソラマメが
含まれていたことは確実です。
(ちなみに1斗は約18リットルです
から、「二三斗」は50リットルにも
及ぼうかという大量。)
👉煎り豆などがの頭脳労働を助けるのは、
栄養素ばかりでなく「噛む」運動自体が
脳の働きを活発化させるという要因が
あるんですね。
だからガムを噛むことも有効なんです。
より効果的なガムの噛み方はこちらで。
・ガムを噛む これだけのデメリットとメリット👄さあどうする?
さて、エンドウマメがビタミンB1を
豊富に含むことは上に見たとおり。
秋山真之はこの固い煎り豆を噛むことで
栄養と筋肉運動と両面から頭脳の働きを
活性化していたわけですね。
ところでソラマメの方は、ビタミンB1
含有量がそう高くないので効果も
薄かったのでしょうか?……
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3.レシチン
いえいえ、そんなことはありません。ソラマメが豊富に含むのがレシチン
という脂肪の一種。
これが血液中のコレステロールを
減らすほか、それこそ脳の働きを
活性化して集中力や記憶力を高める
というありがたい作用をもって
いるんです。
👉1日の適量はアーモンドなど、
ほかのナッツの場合もほぼ同じ。
”アーモンド博士”井上浩義九州大学教授の
実践例に学び。さらにおいしく食べる工
夫も。
・アーモンドはニキビを治す? 5つの意外な効果・効能を解説!
・無塩ナッツは物足りない?味付けは自分でやっちゃおう!
またこのレシチン、脳を活性化する
ほかに動脈硬化、脂肪肝、老人性痴呆症
などの予防、そして肥満対策にも効果が
あるといわれています。
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3.DHA(ドコサヘキサエン酸)
♪♪サカナ、サカナ、サカナ~サカナ~を~食べ~ると~
頭がよく~なる~♪♪
聞いたことありますよね;^^💦
これ決して嘘ではなく、不飽和脂肪酸の
一種であるDHA(ドコサヘキサエン
酸)がやはり脳を活性化して
記憶力などを高めることが
知られています。
ただ、脂肪酸の一種ですから、やはり
脂肪たっぷりの青魚に多いので、
それ以外の魚にはあまり期待できません。
つまりマグロ・サバ・イワシ・サンマ・
アジ・サワラなどで、これらは缶詰でも
DHAはたっぷり。
缶汁にも多く含まれていますので、
捨てないで飲みましょう!
(料理に使うとかして…(*~▽~))
マグロなら霜降りのトロの部分、それから
カブト煮などで食べる目の裏のゼリー状の
部分(眼窩脂肪)にとても多いそうで。
いずれも旬の時期の脂ののったものなら
それだけDHAも多いので超オススメ。
青魚以外ではウナギ、サケ、筋子
などにも豊富に含まれています。
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4.ポリフェノール
そのチョコレートやワイン、ゴマなどに豊富に含まれているので有名なのが
ポリフェノール。
これにも集中力や記憶力を向上させる
働きがあるので、チョコはやっぱり
強いんですね。
ただワインはもちろんアルコールも
含んでいますから、仕事前の景気づけに
一口……ってのは、よほど強い人でないと
集中力が持続しません;^^💦
6.抗酸化物質
認知症など脳の老化の原因になるといわれているのが「活性酸素」。
その害を防ぐ各種物質をまとめて
抗酸化物質と呼んでいます。
この抗酸化物質を豊富に含む食品として
アーモンドの薄皮が有名ですが、
そのほかクルミなどのナッツ類、
ベリー類やほうれん草、エキストラ
ヴァージンオリーブオイルにも豊富です。
それから魚では、DHAの場合と同じく
やはり脂の多い魚に豊富です。
7.亜鉛
身体の様々な代謝を担っているため、不足するといろんな機能障害の原因に
なるといわれているのが亜鉛。
脳の発育や刺激の伝達にも関与して
いるため、不足すると脳・神経関係の
障害を引き起こします。
記憶力の低下のような学習障害や
「うつ」などの神経障害ですね。
亜鉛を豊富に含む食べ物としては
牡蠣・牛もも肉・レバー・うなぎ・
ほたて貝などがあります。
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8.カフェイン
さて、トリに控えるのがカフェイン。コーヒーなど各種カフェイン飲料で
集中力を高めている人は多いでしょう。
カフェインの摂取によって脳内物質の
ドーパミンやノルアドレナリンが放出
されることで脳が覚醒状態になり、
精神集中しやすくなるんですね。
👉もちろんこれもほどほどにしないと
依存症の危険性もないとはいえないの
ですが、その一方で適切に摂取すれば、
ダイエットや、尿酸値を減らすなどの
ありがたい効果も得られます。
・コーヒーが尿酸値を下げる(コーヒー牛乳ならもっと)?その根拠は?
・急激に痩せるならコーヒーダイエット!これを本当にするための10か条
またドーパミン、セロトニンなどの
脳内物質についてはコチラ。
・ドーパミンの出し方!”やる気”を作り出せる小刻みな目標設定
・腸内セロトニンをカレーで増やして幸せに笶」スパイスの効果がすごい!
カフェイン飲料としてはコーヒーより
緑茶がオススメです。
カフェイン含有量では劣りますが、脳内で
新しい細胞の形成を促進する働きがあって
記憶力や空間認識能力の向上が期待できる
ことがわかってきたんですね。
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💡 まとめ
さあ、もうおわかりですね。少しずつでも頭をよくしていきたいと
お考えなら、上記8大栄養素を含む
食品を毎日できるだけ多く摂るように
していきましょう。
いや、そんな悠長なことは言ってられない、
今すぐピピッと頭を冴えさせたい?
それならコーヒーなどカフェイン飲料か、
ピーナッツなどの豆類が手っ取り早い
でしょうね。
カカオも豆ですから、そこに
チョコレートも入ってきます。
でも豆類で最も栄養価の高いのは大豆で、
それは脳の活性化の場合も同じでしたから、
ほんとは秋山真之よろしく大豆の煎り豆を
かじるのがいちばんかもしれません。
秋山真之もソラマメやエンドウでなく
もし大豆をかじってれば、もっとスゴい
アイディアが生まれていたかも……
👉実は栄養を全然とらなくても
笑うだけでも脳は活性化するんですよ。
詳しくはコチラ。
・笑いは脳を活性化する!(^▽^)大笑いしてから頭を使おう!
脳ばかりでなく全身の活性化の
ために、こちらの記事もどうぞ。
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さあともかくがんばりましょう、
勉強に仕事に。
しっかりと栄養を補給して、
ここで一発、ホームランだ~!
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